改善骨量和肌肉率:每天早餐加1个鸡蛋+1杯牛奶，晚餐把蛋白质从"几口菜"改成"一掌心肉/豆腐"，隔天做一组15分钟居家抗阻（深蹲15个×3组、臀桥20个×3组、跪姿俯卧撑10个×2组）。先把"吃够+练到"的习惯建立起来，6–8周后看体脂秤上的肌肉率和骨量趋势，通常会有小幅上升。
今日份的运动打卡超额完成。
今日有输入。
昨晚睡眠质量不错，所以今天的工作也很高效。
追忆似水年华的作者普鲁斯特说过:真正的发现之旅，不在于寻找新风景，而在于拥有新眼睛。
改变自己的思维方式，进而调整自己的行为，才能进步，才能提升。
