1.像孩子一样学习
走路、吃饭、读书都是高度复杂的动作，婴儿都是慢慢自己学会的，每个人都存在自然学习的能力。
2.想象成功的画面
和自己沟通时，最有效的方法就是把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。
3.安放你的自我
在练习的过程中，专注于每一个动作，体会顺其自然的感觉，以超然的心态专注观察，这样心态就会变得越来越放松。
4.扮演你心中的英雄。
尝试赋予自己完全不同的角色，选一个最欣赏的选手、偶像，进入他的角色，有意扮演英雄的过程中，也许会更加了解自己真正的能力。
5.凹槽效应
我们每一个动作都会在脑中留下痕迹，练习越多，痕迹越深，被称为凹槽效应。
凹槽痕迹越明显，我们就会形成更深地固的习惯。
6.摆脱凹槽
改变的旧的习惯是一个十分痛苦的过程，所以我们克服旧习惯、改变动作的时候，就会感觉非常艰难。
有一种办法更高效，就是直接开辟新习惯。
7.建立新习惯的办法
不带评判的观察、面会期待的画面，信任自我，不带评判的观察变化和结果。
8.专注的放松
有意识的保持无意识，全神贯注，心如止水是所有诀窍的基础。
9.专注的秘诀
加强注意里最有效的方式就是把视线放在不易察觉的细微处，这样意识就会沉浸，而不会分神。
10.在比赛中保持专注
两个回合间把呼吸作为专注的对象，会让我们避免焦虑获得安静和平和。
