生活中的很多烦恼是因为我们对事物，对人的期待值太高了，你在别人心里可能并没有那么重要，事物的发展可能也并没有你想的那么顺利，降低期待，努力做好自己，会让我们倍感幸福。
精心P图半小时，希望发朋友圈后能等来一大波赞，却半天没有动静；熬夜做好一份文案，渴望交上去后被领导表扬，却连句评价都没有。我们总是对一切充满期待，最后才发现：不是所有期待都会有回应，更多时候只是徒增了自己的痛苦。所有的失望，都源于怀有不该有的期待。
心理学家吉洛维奇，做过一个很有意思的巴里·马尼洛实验。他要求康奈尔大学里的学生，穿上歌手巴里·马尼洛的T恤衫，然后走进一间还有其他学生在场的教室里。他们进去之后都自信地认为，最起码有一大半的人都注意到了他们身上的T恤，但结果发现：在场只有23%的人注意到了。可见，人们总是高估自己在周围人群中的影响力。家人，也有可能会忘记你的生日。爱人，偶尔也会忘记纪念日，忘记你的喜好。朋友，在你需要帮助的时候，也有可能会袖手旁观。
1965年，美国海军上将斯托克代尔在越战时被俘，关押在战俘营。斯托克代尔先后遭受了20多次严刑拷打，直到8年后获释回国。而关在同一战俘营里的其他美国战俘，大都比斯托克代尔身体状态好得多，却很快就死了。美国学者吉姆前去采访他问道：“8年时间你有很多同伴不幸遇难，为何你能熬过来？” 斯托克代尔说：“我之所以能活下来，是因为我对未来没有太高的期待，他们之所以会死去，是因为他们对未来过分期待；他们总盼望圣诞节就可以被特赦，可是圣诞节过后没能如愿；于是又想复活节可以，结果还是没被释放……这样失望接着失望，不久后便郁郁而终。”这就是“斯托克代尔悖论”，它告诉我们一个非常简单的道理：期待越大失望就会越大。
不要对周围的人抱有过高的期待，因为别人没有义务要实现你的期待。对别人期待太高，本质上是对自身无能的逃避和推托。与其期待，不如依靠自己。当你内心强大了，你就不再害怕孤独。当你经济独立了，你就有底气解决问题。风雨人生，自己撑伞。当你足够强大，世界才会对你和颜悦色。
主动降低期待不会让自己丧失斗志，活在自己的舒适圈里吗？不会让我们迷失目标吗？答案是不会，任何一个理论都要有前提，降低期待的前提就是：我们希望成为更加优秀的人。一个人如果只有欲望，则会急于求成；只有理智，则会动力不足。要把握客观世界跟主观世界的平衡。
人生就是一场单人游戏，生活也不可能一直朝着预期发展。所以我们能做的，就是减少依赖和期待，活成自己想要的样子，保持对生活的热爱和激情。
