2021/11/13 星期六，农历十月初九［离农历新年还有80天，今天是2021年的第311天】
叶华芳随笔第1033篇：
每天一定要不定时做扩胸运动，这个运动可以预防很多疾病的发生，特别是肩颈和心肺病。我现在每天花在调理身体上面都要6~8小时，上午也跟一个朋友说了，调理身体一定要以疏通经络为根本，经络畅通，身心无恙，所以我每天都一厘米一厘米的把每一个结节每一个堵塞的地方都把它疏通。
大连一个萝卜要20块钱，大白菜10元一斤，太吓人了，这个冬天连青菜都吃不起了！
到了冬天，老寒腿太多了！老寒腿它跟年龄，外伤运动习惯和生活环境都有关，如果你的双腿出现以下五种情况，就要格外当心了！
想知道哪5种情况吗？
一、怕冷。
阴天下雨，气候变凉时，或者在吹空调后症状加重。
二、 疼痛，僵硬。
两侧或单侧膝关节酸痛，活动不灵活，上下台阶时疼痛加重。久坐久站后关节僵硬疼痛明显。
三、肿胀
出现膝关节肿胀，下蹲困难。伸屈时，会听到咔嚓咔嚓的响声。
四，腿软
因为疼痛而减少了运动量，甚至完全歇着不动，这会使膝关节周围的肌肉加速萎缩。肌肉对膝关节的保护作用降低，就会出现腿软的症状。
五、沉重。
特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋。抬脚时不是自己发力。而是被拖上去的。
老寒腿注重大腿肌肉的练习。
1，靠墙静蹲
双脚分开与肩同宽。脚尖朝前。不可内，外八字。双腿慢慢下蹲。背部贴紧墙面。小腿以墙面保持垂直，下蹲强度以无明显疼痛为宜。静止到大腿前侧发胀。颤抖后适当休息，休息时间不应超过一分钟，尽量做够20分钟一组，早中晚各一次。
2.坐姿抬腿
坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地。一脚伸直上抬，感受大腿前侧再用力，保持三到五秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作。每天练习五到十分钟。
3.平卧直抬腿
平躺，抬起单腿约30度。保持三到五秒。换另一侧腿进行同样动作。每天练习五到十分钟。
中国共产党致力于中华民族千秋伟业百年恰是风华正茂
【夜读】这篇博士论文致谢刷屏：我能做的就是不辜负
夜读 | 想要获得突破性成长，要打破思维的墙
【转发】午睡时间不宜过长 / 研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。午睡时长不同，效果也不同。午睡6分钟：记忆开始增强；10~15分钟：醒后易迅速清醒；20~30分钟：最佳午睡时长，头脑的整体灵敏度提高54%；40分钟：适合晚上没睡好的人；大于40分钟：醒后易疲倦。
【转发】幸福不是高不可攀的高峰，而是抬头就能看到的风景。幸福就藏在平凡的日常生活中，你不断寻找幸福的过程，正是人生最好的状态。记录生活中的美好瞬间、学习一门新的技能，每个小小的改变都能带来幸福感。
只有内心没有高墙，人生才能不可阻挡。晚安，明天见！
