365天自律私塾学员问到：最近作息有点乱，正在克服刷今日头条视频和公众号的坏习惯。听课和写作业效率没有想象的高，排除精力充沛的情况，估计是不够专注，有杂念。
在我开始践行极致自律之前，我遇到过严重的精力管理问题问题：没有系统的锻炼，饮食随心所欲身体状况不是太好，晚上睡不着觉，玩手机，刷微博。白天做事拖延症严重。因为完不成计划。50%的时间心情都是阴郁的。稍微做一点事，整个人都觉得精神疲惫，萎靡不振。
精力管理做不好，每天昏昏沉沉，很难专注起来，根本做不好时间管理。
于是我开始观察很多牛人是怎么做精力管理的，他们的作息时间表是怎么样的。我发现他们的共同点都是惊人的自律：
· 比如李嘉诚，他的精力管理作息时间表，惊人的自律，86岁创业至今，睡前必看书，如果和业务相关，再难也要看完，不管晚上几点睡，第二天05：59闹钟响起之后起床，听完新闻去办公室，数十年如一日，晚饭后一定要看10到20分钟英文节目，还要大声的跟着说出来
· 比如刘强东，数十年如一日坚持每天八点早会，早餐都在开会解决
· 比如王健林，一天中作息时间表有一半时间早路上，24小时两个国家三个城市飞行6000公里，每天早上七点到公司，日复一日年复一年，辛勤工作，精力充沛
在这样的背景下，我开始系统研究如何提升我的精力。在这14年的践行中，我总结并系统践行了上百套精力管理方案。在不断践行的过程中我在不断完善我的个人精力管理体系。到今天我已将我的精力体系调整至最佳状态：
· 连续多年坚持早起
· 利用上午9：30 – 12：00的黄金时间段解决最有价值最困难的3只青蛙，保持高效专注聚焦
· 科学午餐+午休，在下午14：00-16：00依然能完成大量高价值工作
· 每周7天坚持4次不同种类有氧锻炼+2次无氧运动，最大程度刺激大脑
· 利用锻炼后的黄金时间段进行深度思考学习，固化锻炼+思考模式刺激大脑神经元
· 连续多年坚持早睡，睡前1小时不看手机，不玩游戏，不刷剧
· 坚持睡前15分钟写一日总结日记
· 每天有充足精力保持至少12小时以上工作并保持精力饱满
目前我正在365天自律私塾持续分享我具体是如何做到这一切，并为学员系统搭建个人精力管理方案。想要领取相关模板可以告诉我。
今天和你分享这数百套精力管理模板中的其中一套：E3C精力管理体系。
E代表Energy，包括了饮食，锻炼，起居，情绪四大维度
1. Capture
大脑擅长思考而非记忆，capture代表将漂浮在大脑中的零散信息统统记录下来，避免遗忘重要事项。
关于捕获的方法我们之前讲过。你可以找出一支笔，一个护照大小的笔记本，方便随时记录。笔记本的左页记录大脑的所有想法，笔记本的右页为对筛选后行动项的排序，每天按照笔记本右页的行动依次执行。
2. Calendar
把筛选出的任务塞进个人的日历体系。你可以通过不同的方式管理个人日历体系，比如excel，app，outlook，纸笔等等。
3. Concentrate
一个时间段聚焦一件事，关闭推送，手机静音，劲最大可能避免被外界事物打断，保持最大程度专注，极致专注。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
