第4章介绍了斯坦福高效睡眠法：

（1）用体温开关打造最佳睡眠

       可以再睡前1个半小时洗澡，提高四肢的温度；如果没有时间洗澡，进行足浴，也是很好的入睡方法。原因是温暖的四肢会帮助我们扩散温度。人在睡觉的时候是释放温度的，当人的体温下降到某一温度时，就会睡眠。这也解释了为什么在雪山遇险的人们容易瞌睡。

（2）用大脑开关打造最佳睡眠

       睡觉前让大脑放空，什么都不要想。不要刷有趣的智能手机，不要看工作邮件。可以选择简单单调无聊的书籍或者节目。营造安静昏暗的睡眠环境。

有意思的知识点：平常睡觉前的2个小时被称为“睡眠禁区”。相当于平时晚上12点睡觉的人，在晚上10点之后的2个小时是最难入睡的。睡眠周期“往后调容易，往前调难”，因此想在一天之内就调整自己的睡眠模式是很难的。