间歇跑能提升最大摄氧量，能让身体摄取、运送、利用氧气的能力更强，能适应更快的速度。间歇跑就是跑步中间要歇一会儿、停一下，是一种短距离、高速度的跑步方式。
开始提速训练的这一个月，间歇跑一周至少两次，每次4-6组。
找到合适的配速
✧感知不同速度，找到适合自己的节奏
1.找一个15米的跑步距离，差不多半个篮球场的长度
2.第一次用自己最快速度的30%跑过去，然后走回来
3.第二次用自己最快速度的50%跑过去，然后走回来
4.第三次用自己最快速度的90%跑过去，然后走回来
5.最后一次，速度100%
✧测试专属间歇跑速度
跑200米，用最快速度的50%跑前100 米，用最快速度的70%跑到150米，最后50米用90%的速度冲刺。测两次，取速度最快的那次作为日常训练计算的基数。
✧用比测试慢15-20秒的跑步速度完成200米间歇跑，用比测试慢20-30秒的跑步速度完成400米和800米间歇跑
原则：间歇不超速。（慢一点是为了帮助神经和肌肉）适应高配速。
跑力（VDOT）是包括体能、肌肉力量、技术与精神毅力等方面的综合指标。
如果知道自己跑1500你的最快速度，就能计算出自己跑完半马或全马的时间。
间歇跑配合力量训练，减少跑步伤痛
力量训练五大类：
1.上肢推训练：推门。俯卧撑、杠铃卧推、哑铃推肩等。
2.上肢拉训练：拉门。引体向上、器械划船等。
3.下肢推训练：从椅子上站起来等。半蹲、深蹲等。
4.下肢拉训练：日常生活中少，以硬拉为主。
5.核心训练：分抗拉展、抗侧屈、抗旋转。
力量训练注意事项：
训练次数控制在最佳区域内效果更好。
间歇跑训练计划：
❤️比做到最好更重要的是一直在变好
