一、什么是抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。患者通常具有心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等典型症状，且存在昼重夜轻的特征。病程持续至少2周。

如果您有下列症状，那么就需要注意了：

①集中注意和注意的能力降低；

②自我评价降低；

③自罪观念和无价值感；

④认为前途暗淡悲观；

⑤自伤或自杀的观念或行为；

⑥睡眠障碍、食欲下降、性欲减退等躯体症状。

国际上通用的诊断标准一般有ICD-10和DSM-IV。国内主要采用ICD-10。

抑郁症的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查，在诊断上还需要和双相情感障碍、焦虑症等其他心理疾病相区分。由于不同心理疾病间的症状具有很多共性，因此确诊必须是在正规的医疗场所，由医生进行确诊，自己是没法诊断自己有没有得抑郁症的！

另外，心理医生、心理咨询师都是经过专业的训练，并严格遵循咨询伦理开展工作。原则上会针对每一个来访者的来访进行保密，因此担心自己的隐私泄露是没有必要的。

二、关于抑郁症的几个常见问题

1、问：我的心情很低落，什么事情都提不起兴趣，是不是得了抑郁症？

答：不一定，首先需要考虑近期生活状态是否发生了变故，如失恋、亲人离世、失业等情况。

在考虑上述生活状态变故的同时，还需要考虑对社会生活的影响，以及心境低落持续的时间，如超过2周以上仍然没有改善的，已经影响自己的社会生活的，建议寻求专业心理医生的帮助。

那些心情低落几分钟的就结束了的，你们就不要给自己贴抑郁症的标签了。抑郁症说：这锅明显是你男朋友的，我不背！

2、问：抑郁症的人难道是整天都很丧吗？

答：不是的，有些抑郁症患者甚至会表现出易激惹、活泼的外在表现，看起来很活泼。所以，不要以为心境低落就是抑郁症，心情不低落就不是了，所以再次推导出来我们这篇文章的主旨：不要随便给自己下抑郁症的诊断！

3、问：既然你说我不是抑郁症，那我最近心情确实不好啊，又该怎么破？

答：亲，这可能只是抑郁情绪，不是抑郁症。

*敲黑板！！重点来了！！：

1、抑郁症的特点是显著的心境低落，并且持续时间长久，至少2周以上！

2、如果觉得最近心境状况不好，可以去医院找医生，不要自己给自己下诊断，也不要给自己贴“抑郁症”的标签！

三、被确诊了抑郁症，我该咋办？

如果被确诊抑郁症，配合医生的治疗才是硬道理

抑郁的治疗基本目标是三点：

①提高临床治愈率，减少病残率和自杀率；

②提高生存质量，恢复社会功能；

③预防复发。

常见的治疗方式有：

①药物治疗：对于重度抑郁症患者，我们首先建议是在心理医生、心理治疗师的帮助下采取药物优先干预的手段介入治疗，常见的药物包括：盐酸氯米帕明 、氟西汀、舍曲林等等。

②心理治疗：对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。在症状减轻之后的恢复期，也可以考虑进行心理治疗。

③物理治疗：近年来，物理治疗方法也在精神卫生领域上卓有建树，如重复经颅磁刺激（TMS）,对外报道宣称可以有效治疗抑郁症、精神分裂症等疾病。

④自我调节：接纳自己的抑郁情绪和心理状态，而不是采取对抗，压抑的方法去处理。

四、如果身边有患抑郁症的人，该怎么帮助

①不要告诉对方：这点大的事情，忍一忍就过去了，没什么大不了的，也不要尝试通过简单的鼓励甚至大道理去试图改变抑郁症患者的情绪，对方可能会加重抑郁情绪，这点尤为重要，所以我又是加粗又是标红的！

②多给予ta一些时间，冰冻三尺非一日之寒，我们需要给ta一些时间，不要催促病人尽快调整自己。

③少一点排挤，多一点接纳和关心，在病人面前应注意自己的言行举止，避免对病人的心理造成刺激；如果对方愿意与你倾诉，请给自己一点耐心，让ta把想法说出来。

④在帮助中，修正和完善自己对抑郁症的认知，很长时间我们对抑郁症都有这样那样的片面理解。在帮助身边抑郁症的朋友的过程中，不断加深理解，纠正自己的错误理解，也能更好地帮助到对方。

五、如何面对自己的情绪

①不要压抑情绪！接纳自己的情绪，接纳在情绪中的自己

大家可以沉下心来好好想想：

自己有多久没有真心地笑过了？

有多久没有尽情地哭过了？

又有多久，没有全力以赴地对天大吼？

我们总是以为，有些情绪可以通过忍的方式来处理，也笃定所谓“忍一忍就过去了”“小不忍则乱大谋”的集体意识催眠。其实有时候将情绪释放出来，接纳在情绪中的自己，会比压抑自己和控制自己的情绪有更好的效果。

②正视自己的情绪，做情绪的主人而不是奴役。

当情绪来的时候，先给自己冗杂的思绪按下暂停，观察一下这个情绪是从哪里来的。真正克服情绪的第一步，就是去弄明白情绪背后的东西。

生活中，一定的负面情绪不可避免，但即使是悲伤或焦虑也有积极的意义。

悲伤：是求救信号，提示让我们与他人建立深层连接。

焦虑则是情绪的通用货币，提示我们关注潜在问题。

③积极关注自己当下的情绪和感受。

专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。

其实，大部分情况下，引起人们情绪困扰的，其实并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

常见的不合理情绪类型有：

A、绝对化要求，如：我爱你，所以你必须也要爱我！

B、过度概括化，如：男人都不是好东西！

C、糟糕至极，如：我完蛋了，彻底完蛋了！

只有改变了不合理信念，才能减轻或消除目前存在的各种症状困扰。

处理不合理情绪的常见手段有：

A、与不合理信念辩论（产婆术式辩论）：说出你的观点，然后依照你的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使你认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。其基本形式，一般从“按你所说……”，推论“因此……”，再推论到“因此……”，即所谓的“三段式”推论，直至产生谬误，形成矛盾。然后根据矛盾进行面质，使自己正视其中的矛盾，改变不合理信念，最终建立合理信念。

B、合理情绪想象技术：情绪困扰，有时就是自己向自己头脑传播的烦恼，我们有时候会给自己传播不合理信念，在头脑中夸张地想象各种失败的情境，从而产生不适当的情绪和行为反应。合理情绪想象技术就是帮助停止这种传播的方法。

具体做法如下：

●  在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈情绪反应。

●  改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应，常常是通过改变对自己情绪体验的不正确认识来进行的。

● 停止想象。分析自己是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。

End~

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