大荔县心理咨询协会 贾建莉
坚持分享第246天 健康打卡第152天
在焦点短期治疗中的五聚焦：关注正向、关注解决、关注一小步、关注成功经验、关注现在与未来。
关注什么，就会得到什么。关注正向，正向就会变多；关注解决，解决就会变多，或者是就会容易解决问题，而不是花力气去抱怨，这对解决问题 根本没有帮助；关注现在怎么做，将来要什么，这样就会明白现在应该怎么做，将来要去哪里；关注成功经验，成功经验就好变多，就会变自信，就会更有力量，更有办法；关注行动，空想的时间就会变少，行动就会变多，改变就会变多。
关注什么就是要把自己的精力聚焦在什么地方，也就是心在哪里，哪里就会有收获。
在现实生活中，我们遇到事情的时候，很容易探讨问题的原因，事情的️责任，这样就会使人陷入内疚自责中，或者是推卸责任，抱怨他人，甚至抱怨自己。人们在内耗的时候，根本没有精力去做事了。
我们关注了不想要的事情，不想要的事情就会变多，因此我们应该关注我们想要的事情。
当我们更多的关注原因的时候，关注解决就会变少。所以应该把注意力放在我们想要的地方，放在解决上。
在实际生活中，我们会遇到各种各样的事情，有时候一件小事，结果因为处理方式不当，最后导致事情越来越糟糕，周围的人都跟着遭殃。
就像费斯汀格法则一样，不是事情本身导致的结果，而是人们的应对方式导致了最后的结果。
事情出现不可怕，人们的应对方式将决定事情的发展方向。
所以在孩子遇到状况之后，作为家长如果稳不住自己，情绪一上来，整个家庭系统相互影响，这样将会导致恶性循环，相互抱怨，导致状况越来越糟糕。作为家长应该学会调整自己的情绪状态，打破无效的恶性循环，变成有效的、积极的循环模式。
首先家长要稳住自己。稳是改变的定海神针，稳才能生定，定才能生慧。
有些人会认为自己做不到。
不是你做不到，而是你暂时没做到，或者你暂时没有做的那么好。
你要关注的是：
1、你比以前是不是相对更稳一些？
2、有没有相对好一些？
3、是怎么做到让自己相对更稳一些？
4、用了什么方法？
5、接下来怎么样可以让自己相对更稳一些？
家长必学的24堂亲子课-刘友龙（8）
