《懂心理带好班》——我的情绪我做主

填写情绪日记

第一部:记录一件让你心烦的一件事

第二步:记录下你的一种或几种感受和程度

第三步:使用三栏表格法:你的想法、不合理之处、理性的想法及你对它的相信程度

第四步:结果,重新评估你对你原本想法的相信程度。

不合理的想法都是我们由来已久的思考模式,所以即便没能一次性赶走它们,同学们也不要焦虑,接纳它以后,再不断地扩大合理想法的自留地,这样我们才能把正面积极的种子在心中越种越多,越中越深,一点点地取代负面想法。

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