《懂心理带好班》——我的情绪我做主

填写情绪日记

第一部：记录一件让你心烦的一件事

第二步：记录下你的一种或几种感受和程度

第三步：使用三栏表格法：你的想法、不合理之处、理性的想法及你对它的相信程度

第四步：结果，重新评估你对你原本想法的相信程度。

不合理的想法都是我们由来已久的思考模式，所以即便没能一次性赶走它们，同学们也不要焦虑，接纳它以后，再不断地扩大合理想法的自留地，这样我们才能把正面积极的种子在心中越种越多，越中越深，一点点地取代负面想法。

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