一.觉察日记
（一）事件:收拾抽屉，看着孩子与小伙伴玩儿，半参与
（二）我的反应和应对：参与跟随
（三）感受：开心，轻松
（四）想法：有小伙伴在一起，轻松愉快，都开心
（五）期待：
1.自己对别人的期待：玩得开心就好
2.别人对自己的期待：陪伴
3.自己对自己的期待：用心
（六）我深层的需要：爱与被爱
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：清理抽屉，喂小兔，读书，完成作业
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：昨日剩饭，莜面，自己调的，味很好，就是买的多了，吃了两顿，吃了一根香蕉，喝了菠菜汤，总是做的多！继续减少买的量。
（二）行禅：走路不多，下坡右脚心疼，平路还可以！
（三）呼吸禅：早上1分钟打坐，出汗，身体舒服。
感恩：感恩孩子和小伙伴，一下午的互动感受她（他）们的快乐！感恩自己愿意陪孩子去玩她想玩儿的游戏，更多地体验她自己的人生。感恩自己开始愿意做未曾完结的事情。感恩父母身体康健！感恩家的温馨。感恩每一次遇见！感恩一切的美好！
内在小孩：亲爱的春，感恩你的存在，感恩你愿意坚持，感恩你相信一切的美好，感恩你的积极向上，爱你的红。
亲爱的红：你一直在努力，你一直在寻找，无论经历什么，你依然充满希望！相信希望的人，注定遇见美好！
爱一直在那里，不多不少，不增不减！
