2022-11-15 北京 晴天 有一点点冷
读完李松蔚老师的《5%的改变》，很有趣的一本书。
“在心理咨询界，有一条行业共识准则，那就是不要在咨询中提供建议。”
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话虽如此，如你们所见，这是一本提建议的书。
我不认为我真的有能力帮助人解决问题，但我相信当事人自己可以。最有用的办法往往是靠自己找到的。
很多人喜欢通过思考寻找答案，显得深刻和触及灵魂。
但要我说，还是“做”点什么更管用。
行动会直接带来新的经验/体验。
所以，这本书也是一本行动之书。
改变5%
44个案例问答+反馈（整理成书）五大板块
一｜自我
二｜原生家庭
三｜工作与理想
四｜亲密关系（婚姻/家庭）
五｜人际关系（的苦恼）
人生的道理还真是那么回事，跟我想的差不多！
一些概念：
1 排异反应
人为什么难以改变，因为我们需要对抗「惯性」。
而惯性强大、狡猾、专注，有着不屈不挠的斗志与自我修复的技能，哪怕是有益的变化，也会激发它强烈的阻抗。这种阻抗力，称之为排异反应。
2代偿反应：
当一个人很容易觉得『我这样不对,我这样不好,我这种人怎么配活在天地间?不如死了算了!』
当他有这个非常忧郁、自责型的自我时,他的自我会想要挣扎, 这种挣扎,我们称之为『代偿反应』。
3 目的论 vs 原因论
目的论：依据阿德勒心理学来说,问题不在于“发生了什么”,而在于 “如何诠释”。
原因论：根据事件寻求根源,寻找背后的深层次原因，因为过去的创伤导致无法改变。因为过去的束缚无法获得幸福。
改变的工具箱🧰：
只要把问题写出来，改变就已经在发生了。
行动的意义在于自我探索，就无所谓失败。
很多问题的本质在于「不自信」和「爱自己」，试试「我真棒」！
你已经做到了能做到的最好：保持你的稳定。不需要追求统一，两种状态都好，都有价值。当他开始去体验不同的状态之后，他会获得更丰富的感受，更清晰地辨别自己想要的是什么，有助于进一步做出选择。
焦虑的时候，想一想最坏的结果是什么，越具体越实际，越有助于放下焦虑。
需要时间，没有速成法
时间很神奇，没有一种状态是永恒的。
葡萄酒的秘密是时间，一切的秘密都是时间。
力量一直在，只是没有动用。（目的论的观点）
当我们谈原生家庭事件，不是要背负课题，而是认清：你并非只能一定受困于过去，你还可以选择。你有能力选择。选择放下、转化、向前翻篇了。完成一个具体的动作，只要你想做就能做到。
完成一个动作，比想明白一百个道理更有用。它让这件事变得轻松了。有些情绪不被刻意关注或忽视之后，就自动淡化了。这叫做被「看见」或者「允许」。
冥想和祷告的力量
悦纳自己：未来要好好爱自己，接纳自己，多给自己一点爱，认识自己的价值，承认自己的脆弱，明白自己的局限，好好生活。
接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的。
改变的工具箱🧰：
- 课题分离：这个问题让谁感到困扰，谁困扰那就是谁的课题。
- 怎么过好这一年？（活在当下）如何过好一天？
- 无论你的疑问是否解决，请务必继续纠结下去。（看乐了）
- 你渴望获得赞美吗，那就去帮别人做点事吧。
无论你现在做什么选择，最终你都会被安排走上一条厉害的路。
既然如此，那又有什么可担忧的呢。。
埃里克森说的话：
"When you look at something, look at them."
"Experience can be very information."
一切的改变，在于被允许，被接纳，被爱。
感恩。
