你是否也遇到过这样的状况：明明是一件小事，却引发一连串的情绪反应，而自己也觉得莫名其妙。
事后回想起来隐约好像知道那个情绪的源头，又好像不是很清晰。
你是否也遇到过这样的人：动不动就发脾气，他的情绪按钮好大一颗，一点小事都可以启动他的情绪。
例如，等电梯时，稍微等久一点，他就开始对着物业生气；或是，假期买不到高铁票，他就会咒骂铁路一顿……
像这样的发脾气，对于事情都没有帮助，而他好像也习以为常了。
十一假期期间，曾有一位网友在后台留言：
每到节日，想到要问候父亲，于是拿起电话。
却不知道为什么，就感受到一股烦躁涌上来，于是又快速地放下电话。
然而放下电话之后，又开始纠结，觉得自己应该打个电话问候父亲。
就这样，左右矛盾。
直到假日结束，投入工作，被工作淹没时，她才感觉稍微好一点。
这样的状况还不只发生一次，而是周而复始，不断重演。
其实，当我们对自己当下的情绪找不到合理的理由时，这股情绪，往往夹杂着过去的痕迹。
也就是说，它可能有很大一部分，是来自过去的被压抑的情绪，只是此时借着当下这件事爆发出来了。
萨提亚有一个核心概念，就是“厘清纠缠”；
意思是，让我们分辨清楚，现在我们感受到的事情，究竟是现在发生的事实，还是对过去的事情引发的想象。
当我们能明辨这两者，便可以更好地去管理自己。
现在，让我们一起来理一理自己情绪的来源。
01
理清情绪最快的方法：觉察
你是否有过这样的体验：只要听到有人说话声音很尖锐，就会觉得很不舒服。
我们回想一下，这声音让自己想到了谁？
当你发现，原来这声音跟小时候妈妈凶起来的声音一样，就会明白了；
自己此刻的不舒服其实是受到过去被妈妈批评的影响，跟眼前这个声音尖尖的人可能并没多大关系。
而这样的觉察会让我们的生活更自由。
在心理学上，我们把出现一种情况之后我们就如何如何，称作刺激——反应联结。
比如一个人说话声音尖锐，就是刺激；我们感觉不舒服，就是反应。
从刺激到反应，看起来好像顺理成章，然而，往往并不如此。
觉察，便是在刺激和反应之间,寻找一个中介历程。
当意识到过去妈妈凶自己，在心里留下了阴影，心里有恐惧有愤怒，所以才不喜欢听到类似的声音。
那么再一次听到别人声音尖锐时，我们可能就不会那么不舒服了。
但如果我们忽略了这个中介历程，便会形成自动化反应，而我们根本不知道自己到底怎么了，只觉得不太对劲儿。
再比如，有的人一遇到对自己不利的事情，会立马把自己武装起来先声夺人，好来捍卫自己；
慢慢的就变成了一个暴脾气的人，然后他也意识到自己脾气不好，想改却改不了。
其实，他忽略了一开始是哪件事使他脾气暴躁，于是之后遇到类似的事就都自然而然地发脾气。
在自我成长的旅程上，“觉察”好像是一盏灯；
这盏灯可以照见路上的坑洞和障碍物，让成长不至于像在黑暗中摸索，导致跌跌撞撞，撞破头或是倒地不起。
有了这盏灯，虽然坑洞仍然在，障碍物依然有，但当它们被照见时，我们就可以绕过去、跨过去……
旅途可能依然艰辛，但是有灯光为伴，就让旅途多了一丝温暖。
这，便是觉察带给我们的作用。
02
情绪觉察，是一门必修课
我们每天，甚至每时每刻都会产生、经历各种各样的情绪。
而情绪影响了我们的状态，状态主导了我们的选择，选择决定了我们的人生。
可以说，我们对自己情绪的觉察程度、以及我们和自己情绪的相处方式，直接决定了自己的人生境遇和状况。
这也正如荣格所说：“你没有觉察到的事，就会变成你的命运。”
在未觉知的无明之中，我们会重复一样的行径与模式，自然就会创造相同不变的命运。
例如，未觉察到的恐惧，便会在生命中经历更多恐惧。
然而，一旦让觉察照亮内在的恐惧，从内在疗愈转化、进而改变外在行为，生命的剧情便会开始改变。
几乎可以说，命运总是在提醒我们，我们从内在创造了什么。命运为果，内在是因。
直接改变外在的人事物往往徒劳无功，只有了解自己内心深处的恐惧或创伤，才是从根本改变生命的方法。
也因此，觉察，是非常重要的第一步，一旦有了觉察，我们便等于开启了疗愈之路，生命也将因此有更多可能性。
首先，看到自己的情绪，并给它命名。
既然情绪是我们的朋友，那么首先要知道它是谁，要把自己和情绪分开，看看现在到底是什么情绪。
有个绘本叫《我的情绪小怪兽》，里面告诉小朋友每个人都有快乐、忧伤、愤怒、恐惧等各种不同颜色的情绪；
要学会给它们分类，放在不同的罐子里，跟每个人做朋友。
但是连小朋友都知道的事情，很多大人是不知道的，当一个情绪来了以后，好像自己也不清楚到底是什么情绪。
描述情绪的词汇至少有500多种，每个人会产生几千种情绪，你真的能详细识别和区分这些情绪吗？
比如，悲哀和悲伤有什么区别，伤感和伤心有什么区别？到底是觉得自己窝囊还是很窝火？
认识情绪是很重要的一步，认识了才能接纳和转化情绪。
其次，发现自己情绪产生的原因。
在心理学上，当我们产生了一个情绪，就说明我们的防御系统有漏洞。
每个人身上都自带了一个防御系统，它就类似于每辆车上的警报装置，遇到刺激时有的车会没反应，有的就会滋啦乱叫。
每个人由于成长环境和成长方式的不同，发育成的防御系统也是不一样的；
如果你的防御系统特别完善，皮肤很健康的话，别人说什么做什么，你是完全没有感觉的；
但如果你的防御系统不完善的话，身上就会有很多没有愈合的伤口，别人一撒盐你就会有痛感。
但是，有伤口撒盐痛跟那个撒盐的人是没有关系的，对方可能就是一个喜欢到处撒盐的人，只因为你有伤口，你才会感觉到痛感。
生活中有些人特别敏感，比如我们出于好心给别人送一些旧衣服，大部分人都觉得挺好的；
但如果我们送人的那个对象，Ta从小没有穿过新衣服，就会觉得我们送给Ta旧衣服，就是瞧不起Ta。
所以本来很正常的一件事，因为Ta的伤口没有愈合，所以Ta就会产生这种情绪和痛感。
每个人的心上都会有一些情绪按钮，它们代表了我们没有愈合的伤口。
这些按钮是别人不能碰的，因为碰了就疼，碰了就会急，碰了就会不舒服。
当我们产生情绪的时候，便是看到内在伤口的时候，此时需要去观照自己，去觉察一下究竟这件事勾起了自己的哪个隐痛。
情绪按钮其实是心上的某个心结，让按钮失灵的唯一的方法就是要不断的去直面它，反复的按动它，直到它不再起反应。
我们越放不下什么，便越要去面对它，去看到它。
情绪觉察是一切情绪管理的基础。
试着给自己情绪装一个监控器，当我们觉察到情绪的存在，便能有正确的应对策略。
情绪觉察，更是一门必修课。
心理学中有一个知识点：认识自我指的就是觉察，这也是心理素质里最核心的基础。
觉察就像用第三只眼睛看自己，使自己像他人一样从旁边观察自己。
对自己此刻的情绪状态进行觉察，便能实现对自我的认识。
在一个人的成长过程中，培养自己的觉察力，是必修的课题。
拥有“觉察”的能力
心理学家荣格说：“你的潜意识会指示你得人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。”这个“意识到你的潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的第一步。自我觉察的最高境界便是“自己的问题自己解决”。每一次觉察力的提升都是成长的一次突破。
在彩虹之门疗愈空间，我们可以拥有“觉察”的能力；首先在色彩心理疗愈师的引导下运用色彩识人技术向内看来觉察情绪，看到自己隐藏的恐惧，恐惧背后的缘由和内在冲突；
当我们开始觉察自己从未觉察到的事情，那些需要的、渴望的、逃避的、恐惧的问题，甚至更深层次的内在，会让我们渐渐地看清自己的问题；
然后运用色彩瑜伽、舞蹈、茶花香道等疗愈技术清理、释放情绪，面对任何恐惧也不再抗拒和评判，而是接纳所有的恐惧，让情绪自由流动，也将放下一切，允许一切如实，低频情绪也就转化为高频情绪，我们会处在爱、平和、喜悦的状态之中。
这样可以从外在模式转向内在模式；从匮乏模式转向富足模式；从恐惧模式提升转变为爱的模式。
觉察之后，我们便不会再像过去那般，被自动化的反应所控制，也就是说，我们将变得更有智慧，逐渐成为自己的主人。
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）
