最好的等待叫“未来可期”，最美的遇见叫“我们在学校等你”。突发的疫情使我们的生活按下了暂停键，五一小长假无限延期，在全市人民的共同努力下，疫情得到了有效控制，我们终于迎来了返校复学的好消息，回到了阔别已久的美丽校园了！

       就在返校复学前夕，不断接到学生电话求助：“孟老师，居家网课期间，我一直盼望着快点复课，可是，当我得知即将返校复课，我的心情反倒有点害怕，我这是怎么了？”当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。那么，返校复学我们应该怎么做呢？

       1.接纳自我调节情绪

       首先我们要了解当下的自己。我们都有这样的体会，当心烦意乱的时候，做什么都做不好，即便我们心想着一定要完成，也无法如愿。这是为什么呢？脑神经科学研究发现，当一个人的情绪处于焦虑、害怕的时候，人的脑内负责负面情绪的杏仁核会过度的活跃，而负责记忆的海马功能会减退。因而在这种情况下，人的专注力、记忆力是比较差的。我们需要释放自己内心的焦虑情绪，再去谈论自己要做的事情。面对复学，你有什么担忧的事情吗？我们需要觉察自己的情绪，学会自助或互助。当我们感到焦虑烦闷解决不了的时候，找心理老师自然是一个不错的选择，但更重要的是，我们要学会自助，要掌握一些基本的心理常识和心理调适技巧，相信你对深呼吸、蝴蝶抱等方式一定不会陌生，运用适合自己的情绪调节方式尽快调整负性情绪吧。

       2.调整生物钟作息有规律

       合理调整作息，好状态提高效率。同学们可以提前调整时间安排，例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从“线上学习”到“线下学习”的适应尤为重要。例如，可以在课桌上放置较为醒目的提醒标志，提醒自己集中注意力回到课堂，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

        坚持正常的生理作息，促进心理安全感和可控感。居家学习打乱了我们的生活秩序，失去了掌控感。我们很多人坐车都会晕车，因为我们坐车时是被动的，我们不知道什么时候会刹车，什么时候会加速，所以会失去掌控感；而我们很少看到开车的人会晕车，因为，开车的人有心理掌控感。所以主动规划规律正常的作息，可以给我们的身体带来较好的节奏感，提高我们的掌控感，这样可以让我们维持心理的稳定。

       3.朋友圈助力增强幸福感

       学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。当然，别忘了！学校的心理老师和专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

       形成相互支持的氛围，与人互动，可以增强我们的幸福感，改善我们的情绪状态。我们可以与同学之间形成互助小组，相互学习也是相互帮助。在人际的连接当中，最重要的一点是助人。有实验表明，帮助他人，会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。通过助人，我们可以获得更多同伴的支持，当我们一旦有了稳定的人际的支持，我们便可以建立强有力的心理保护系统。

       4.运动强体魄 健体又舒心

        同学们，疫情依然严峻，要阻断病毒，预防疫情传播，科学防护非常重要。做好防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，按要求佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。同时，我们也要积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。

       运动是抵抗负性情绪最理想的药物，运动可以使我们大脑产生令人兴奋的物质，如多巴胺等，这些激素可以令人感到兴奋，有时心情不畅时，可以到操场上打篮球、跑步等，这样可以感受到身体放松，心情愉悦。

       5.参与校园活动 快乐伴我行

        复学后，我们可以参加学校丰富多彩的活动，通过学校活动以及人际交往活动来促进心理健康。例如，当我们情绪产生波动的时候，可以通过参加校内劳动、体育运动、少先队活动等来缓解我们心理的失衡状态。

       6.制定新计划 学习有目标

        由于疫情影响，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应的调整。首先，同学们需要认识到学习是终生的，在于日积月累。其次，同学们需要在复课前对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？最后，同学们需要规划返校后的学习计划，做到具体、可操作、可衡量和可达到。争取尽快跟上学校进度，找到自己的节奏感和掌控感。

        复学后，同学们可以结合实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。安心复学，从心开始！我们要学会觉察自己的情绪状态，坚持正常的生活规律，做足防护的同时，也要参加丰富多彩的活动，和同学形成相互支持的氛围。虽然疫情打乱了我们的生活，但也给我们留下了许多温暖的瞬间，让我们一起用多角度的眼光来看待当下的问题，并欣赏生命的多样性，促进心理安全感和掌控感。衷心希望所有的同学在返校复学后心灵能自由健康成长！让我们相聚在校园里，一起在阳光下享受幸福与温暖！在这特殊的学期末，让我们踔厉奋发，笃行不怠，一起向未来！