十一长假开启，早上起来做完冥想和瑜伽，有一种感觉自己状态不好，心里还有一阵焦虑的情绪，能感受到它在我胸口的位置，有一股能量，下意识的不想去面对它，然后想去通过做其他事情来忽略自己的焦虑，要是以前我决定就是这样做，现在自己作为一个心理咨询师，这种觉察的能力还有解决自己问题的能力是有的，哈哈，接下来我将分享几点当焦虑来了如何去和自己的焦虑情绪和平共处。
一、觉察到自己的情绪并持续关注它
我们有时候会想到过去的事情会后悔，未来的事情会恐惧，就是不太会在乎对我们最重要的当下的事情，今天我感受到焦虑是因为我明年要参加心理学研究生考试，突然想到自己明年能不能考过，考不过怎么办，我的学费白交了，然后自己又是一个失败的人等等，一下那种不安的感觉就上心里了，这种下意识恐惧的模式是我头脑里面自动化模式，不需要经过自己思考的。
大家也可以觉察一下平时如果你做了一件特别错的时候，你的自动化头脑里面是什么声音，可以把自己当成一个观察者去听自己犯错时，脑袋里面的声音，学习过后的头脑就是有意识的去改变自己的那些自动化模式不正确的一些信念，到头脑里面还有一个声音温柔说“蒙蒙，如果明年要准备考过，你现在需要些什么事情呢？如果明年没考过，还有机会再考试吗？如果考试没过，就代表你是一个失败的人吗？”这几句话就像醍醐灌顶，头脑一下清醒了，看，我们头脑里面很多声音是经不起好好分析的，头脑也是会欺骗我们的哦，所以带着有觉察的生活一定要有的。
二、识别情绪在哪里
一般我们有一些情绪的时候，会在身体上面有表现的，比如我焦虑的时候，我的胸口就像有什么堵住了，在哪里有一股能量，然后特别让自己不舒服，有些人愤怒，害怕，恐惧，伤心的时候，身体也会有一些表现，比如：在情绪来的时候有人会胃疼、有的会背疼、有的肚子不舒服等等，这个时候，我们一定要去感受自己的情绪在身体的哪一个部位，好好的去感受它，并用手摸着那个有情绪的部位，深深地做三次深呼吸，然后说“谢谢你，让我看见你了，对不起，请原谅，我爱你”这样反复对自己说三到五次，真的是有特别神奇的力量，整个人都松懈下来，各种情绪也会的缓解。
三、找一个安静并安全的地方
因为愤怒，害怕，恐惧，焦虑的情绪来时，可以给自己找一个属于自己空间的安全、安静的地方，和自己呆在一起，并告诉引起你情绪的人“我现在有一些愤怒，恐惧，或者害怕，或者难过，我担心自己说的话会伤害到你，我想自己一个人呆一会儿，等我平复下来我们再来说，”这样一来避免大战争，二来可以自己安抚自己的情绪，在这块只有自己的地方，自己抱抱自己并可以和自己说会儿话“我知道你很焦虑，难过，伤心，没关系，想发泄就发泄吧，我一直在这里陪你”等自己情绪安抚好了，再出去做其他事情，一定记住我们是自己情绪的第一负责人，越是亲近的人越容易让我们有情绪，有一些朋友会直接把怒火或者那就焦虑，害怕转嫁给别人，或者伤害别人，这样特别破坏关系的哦。
三 可以让别人为你做一些让你情绪平静的事情
如果你处在愤怒，焦虑，害怕，当你旁边有人，你可以直接告诉他们“我现在特别害怕，我想你抱抱我”“我现在特别愤怒，我怕自己会做伤害你们的事情，请你们出去好吗“我现在平静不下来，想你帮我倒杯水喝一喝，让我平复一下”我想即使处在情绪中的你们，没有任何的评判和指责，别人都会很乐意的帮助我们。
