一、回顾目标
（1）回忆下做这件事之前，你的目的或期望是什么？
①这个目标设定得靠谱、精确吗？
②有没有发生“目标损耗”？
（目标损耗：由于不愿承认计划和现实差距，而偷偷降低目标标准的行为）
比如你计划背100个单词，实际只背了50个，你会安慰自己：这也不错啊。
二、评估结果。
（1）满分100分，你给自己打多少分？
（2）和满分差了多少分？差在哪里？
（3）如果能够再提高10分，你希望提高在哪里？
三、分析原因
（1）情景再现，回顾事情的事前、事中、事后全流程，并分析成功或失败的关键原因。
①可控的原因：有没有更好的做法？是不是已经全力以赴？
②需要合作的原因：自己这部分做好了吗？需要合作的部分，是否为别人留出了足够的空间、时间和支持？
③不可控的原因：是否充分沟通，及时跟进进度？有没有什么方式可以纳入控制？有没有控制风险？
四、总结经验
（1（哪些事情应该坚持做，哪些应该马上停止？
（2）哪些人、哪些行为的价值值得重新评估？
（3）哪些事情可以做得更好？具体该如何做？
（4）对整个事情背后的规律，你有什么新的认识？
（5）有没有哪些“经验”其实只是假设？
