疗愈写作 不是写美文，不是写日记流水账
核心是把心里乱掉的情绪倒出来 看清它，放下它。
一、情绪急救模板（烦躁、想哭、胸口堵时用）
标题：我现在的感受
1. 我现在的情绪是：____（愤怒/委屈/焦虑/空虚/麻木）
2. 这件事触发我的点是：____
3. 身体哪里不舒服：____（心口紧/头疼/胃难受/发冷）
4. 我最害怕的是：____
5. 我真正想要的其实是：____
6. 我允许自己：____
7. 我对自己说一句温柔的话：____
写完就划掉，或撕掉、删掉都可以，不用给任何人看。
二、自我安抚模板（自责、自我否定、内耗严重）
标题：和自己对话
1. 我批评自己的话：____
2. 如果是我最好的朋友遇到这事，我会对她说：____
3. 我已经做到的部分：____
4. 我不是完美的，但我已经很努力了，因为：____
5. 今天我可以放过自己的一件事：____
三、创伤/难过释怀模板（失恋、失去、被伤害、长期压抑）
标题：写给____的一封信（可以写给自己、某人、过去）
1. 发生了什么：____
2. 我因此失去了什么：____
3. 我一直没说出口的话：____
4. 我原谅的是：____
5. 我不原谅的是：____
6. 从今天起，我要把____还给过去，把____留给自己。
7. 再见了，____。
写完可以不寄出去，读完烧掉/删掉，就是一种告别。
四、日常疗愈小模板（每天5分钟，稳定情绪）
标题：今日温柔记录
1. 今天让我稍微舒服一点的小事：____
2. 我今天做得不错的地方：____
3. 我接纳自己今天的：____
4. 明天我只需要做好一件小事：____
5. 我值得被好好对待。
写作疗愈的3个关键规则（非常重要）
1. 不修改、不润色、不讲究文笔
越乱越真实，越真实越疗愈。
2. 不评判自己
哪怕写脏话、抱怨、恶毒想法都可以，这是安全出口。
3. 写完就“放下”
不要反复回看，不要分析对错，只负责“倒垃圾”。
