上午：
1唱诵礼敬大师、梵文体式领读
2：唱诵开始课程
3：体式练习：
1：山式手臂上举：
情况 1：掌心相对 找感觉，肱三头肌向耳朵 再向肩方向转、斜方肌向下；
情况2：掌心相对 找感觉，肱三头肌向肩 再向耳朵转、肩胛骨关门的感觉；
情况3翼状肩胛情况 掌心可向前偏外 启用大臂肌肉力量 收回腋窝外突出来的骨头；
情况4 山式手臂从后向上 手肘超伸 胸没感觉情况 手腕 手肘上放放伸展带；
2：背后抱肘式：从胸腔位置开始向上 展肩沉肩
辅助：背靠墙：手腕放墙上 小个子 肩颈的可延长墙绳
3：四肢伸展式：手臂以胸中点向两侧展开，腿、骨盆 胸腔 头一条线
情况1 ：骨盆 腹 肋向前突
情况2：脚踝外侧酸：可用伸展带放大拇指 脚跟外侧缘垂直下力 均衡脚底三点
4：三角式：骨盆、胸腔、大腿一条线，延展一侧腰 再以髋为折叠 脚趾根放砖边缘，紧舒适摆放
情况一：颈不舒服
情况二：臀向后突出
情况三：生理期、甲亢、更年期，辅具：椅子、毛毯
5：双角式：从胸腔向上 用胸腔把头抬起来，使面部与天花板平行，胸腔把头再慢慢向前 额头落椅边，手抓椅另一边，手力向下，手臂骨插回骨巢，启动肌肉力量
6：倒剑式：辅具：靠墙 砖、毛毯、抱枕，臀没肉 砖用第二高度 窄一点，臀有肉，砖靠墙 用第一高度，毛毯与抱枕同宽 微卷一遍放抱枕边缘微向内，腰放抱枕上，肩贴地面，大小手臂可垂直放 放松
情况生理期：毛毯可不卷，不靠墙，膝窝放椅子上，大腿与骨盆 成斜面放松 使腹部腹股沟放松，腰放抱枕上，腰骶在抱枕上，尾骨不在。
7：抱枕挺尸式：大腿根内旋、腹股沟是打开放松的，膝微内扣，双脚打开，脚微内扣，躺下时，脚跟着地。
8：雷电坐：膝盖疼时，也可用墙绳放膝窝。
课后：老师班长组长开会
下午：《瑜伽基础梵语&唱诵》陈美丽老师
1非暴力：生活例子，出厕所关门的声音
2三磨：听说写，磨耳朵、磨嘴皮、磨笔头
3：瑜伽是印度六大哲学之一，与数论是一对。瑜伽不是宗教，佛教在印度是外宗。
4关于帕塔伽利的唱诵介绍
5介绍瑜伽相关经典
6：梵语介绍 部分体式梵文阅读，梵语以音为主。
