2022 12 13 星期二 晴 大风
今天是我们持续营养早餐的第826天了，再冷的天也没有对付早餐，还是一如既往的让老妈吃好。
没有山珍海味，也没有太好的营养品，有的就是简单的蔬菜水果，坚持每天每顿都不落，水果蔬菜可以保证VC的摄入。
我跟老妈的早餐
青拼: 白菜、甘蓝、腐竹、胡萝卜、洋葱，撒黑芝麻。
鸡蛋、活珠子、发面饼、无糖黑芝麻糊、沃柑。
每天都要保证有蔬菜水果的摄入，冬天气温太低，就要想办法吃热菜，焯水的青菜有了温度，可以直接食用，配着凉拌汁就可以了，简单省事。
自家的白菜，自家人萝卜，自家的麦子磨的面粉，基本上吃的放心，不食用高脂肪高热量食物，选择低脂的、维生素含量高的、富含优质蛋白质的。
富含优质蛋白质的有: 深海鱼和虾、牛奶、等。
富含维生素的绿叶蔬菜和水果。
低脂的食物: 瘦肉、鸡肉、牛肉等。
想要健康来陪伴，就要选择健康食物来保证。
