经常会被问到：瑜伽能减肥吗?
瑜伽也属于有氧运动，为什么不能呢？
只是瑜伽减肥的时间周期可能会长些，因为瑜伽相较其他跑步、游泳、拳击、撸铁等运动，会更显温和，但不代表瑜伽不能减肥，很多坚持练习瑜伽的习练者，不仅身材都很匀称，由内而外的紧实，皮肤状态也很好，因为瑜伽通过呼吸和体式配合，练习深层的肌肉，达到紧致的效果
为了方便夏天遇见更好的自己，整理了五个在练瑜伽的同时达到塑型减肥效果的体式，有空在家也可以练练。
一、幻椅式
体式进入:山式站姿准备
吸气:双手向上高举过头顶，掌心相对，大臂向耳朵的方向靠拢，指尖带动脊柱向上延展
呼气:臀部向后向下坐，蹲至大腿与地面平行，膝关节不超超过脚趾尖，眼睛看向前方，手肩背在同一平面上
吸气:胸腔展开，胸骨上提，后背持续收紧发力，手臂向上延展，躯干两侧伸展
呼气:腹部肋骨内收，核心收紧，前脚掌向下踩地，腰椎无压力
吸气:膝关节伸直，双手带动上半身回正
呼气:打开双手还原体侧
二、站士二
体式进入:站山式站立准备
1、双腿分开一条腿左右，左脚向外旋转90度，右脚向内旋转60度，髋部正直朝前
2、吸气，双臂向两侧平举，眼睛看向左手的方向
3、呼气，左膝正直向下弯曲，髋部下沉，尽量使左大腿与地面平行，左膝盖不要超过左脚尖，大腿与小腿保持同一个平面
(身体不要前倾，脊柱正直右腿身体，右脚掌边缘踩实垫面;感受大腿肌肉的酸胀和手臂的拉伸)
4、保持5-10个呼吸，并换对侧重复
三、战士三
体式进入:
1、站在垫子前端，双脚并拢，重心放在左脚，右腿向后伸直，前脚掌踩地
2、上半身前倾至与右腿成一条直线，髋部摆正，切记不可翻髋
3、吸气，双手向前伸展
4、呼气，保持手臂身体右腿在一条直线，身体向下，腿向上抬起与地面平行
5、静态保持1-5个呼吸，反侧重复上面的动作
四、女神式
体式进入：站立进入
1、双脚分开两肩宽，双脚外转45度
2、吸气手臂向上举高
3、呼气屈膝下蹲，大小腿90度，膝盖外展对准第二脚趾；同时屈手臂90度，静态保持五个呼吸（注意提耻骨、卷尾骨、背部往后靠不可前倾）
4、吸气向上伸直手臂、伸直双腿，重复五组
五、臀桥式
体式进入:
1、仰卧在瑜伽垫上
2、双脚踩地，打开与髋同宽，脚的内侧踩实地板，双膝平行
3、脚跟踩地发力，大腿肌肉向上提收紧，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，慢慢放下。
最后一点小建议:
1. 每天保持充足的睡眠，早睡早起
2. 每次运动也要适当，根据个人情况，大部分人不超过三小时
3. 生理期间尽量休息，如无感可适当练习
“三分练七分吃”大家在运动的同时一定要注意饮食的搭配，如果不知道该吃和注意点什么，可点击我们往期文章【减肥不一定要“管住嘴，迈开腿”，明白这点轻松告别“越减越肥”！】
"不是所有的坚持都显而易见，但所有的努力都值得被看见"！让我们此刻开始，一起为自己的每一份拼命争取 留个记录吧，也可以留言告诉我们哟，一起见证彼此的成长！
