这章未开启前我就在想文中会怎样教我们表达愤怒。毕竟生气是那么一瞬间的事情，哪里那么好掌控。
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文中首先通过分析为什么我们会生气?给了我一大棒鎚，充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，以前生气时老是说不要拿别人的错误来惩罚自己，现在才知道生气的原因在于我们的想法----对他人的评判和指责。不在于别人做了什么，而在于我们怎样看待对方及其行为。晃然大悟，原来还是在于自己。是我们的需要没有得到满足时，才会产生愤怒，才会生气。
知道这点后，通过一些案例一层一层剖析，表达愤怒的四个步骤就呈现出来了：(1)停下来，除了呼吸，什么都别做；(2)留意我们的指责，想一想是什么想法使我们生气了；(3)体会我们的需要，了解自己想要满足的需要；(4)表达感受和尚未满足的需要，为了充分表达自己，我们需要张开嘴，说出我们的愤怒。
最难的就是第1步和第4步。第1步，停下来，呼吸，给自己时间，这愤怒说来就来，怎样能控制自己，让自己停下来，什么也不做呢?第4步，充分表达此时的感受需要很大的勇气，经历了前三步之后，还能充分表达感受和尚未满足的需要吗?
学习了，真正运用起来还需要修炼。
