由下至上介绍山式正位。
1.右脚向后退，右脚脚后跟踩墙。左手扶髋，右手放在左脚内侧。右膝盖弯曲，骨盆摆正，坐骨向后，胸腔延展。静态调整15个呼吸。
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反方向
2.左脚脚后跟踩墙，右腿向前迈，再往后退，动态15次。
双手向前伸直，大腿发力，身体向上起，前腿伸直。
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反方向。
前后观察下前一个人的腰椎。
3.站立，右手一个手指头卡在右大腿根部，吸气，右腿向上抽起。动态15次。最后一次，停留。
对比一下两边腿，右边膝盖更提上去。
换另一侧。
4.前屈，头部背部放松，腿后侧拉伸
5.坐在垫子上，双手放在臀部后方，指尖指向臀部，弯曲双膝，脚掌踩地。右腿向前向上抽起来，肋骨沉，肚脐找后背。动态10次。
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6.弯曲双膝，卷动骨盆，一点一点地往臀部的方向移动。手肘往里收，胸腔打开。
7.面向墙坐着，弯曲双膝，脚趾尖平行向前触墙
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