Dear，
继续写信给你，说说阅读《好学生，好学法》的收获。
昨天读了第四部分内容：发展思维，培养注意力。主要介绍了思维的独特性、深刻性、逻辑性、灵活性、敏捷性、程序化、创造性，及如何培养专注力等。
这部分内容当中理论的内容较多，也结合不少学生的是案例，印象最深刻并且可以实际使用的是锻炼思维敏捷性中提到的扑克牌加数法和训练专注力中提到的冥想方法。
这两部分内容是女儿比较欠缺的，因为她的计算速度比较满，打算通过扑克牌加数法，提高她计算能力的同时，训练思维的敏捷性。另外，专注力训练的话，目前女儿的专注力还可以，就是对里边放松冥想的内容比较感兴趣，分享出来，希望对大家有帮助。
先说，扑克牌加数法：就是用扑克牌的数字做加法，方法是去掉其中两张王牌和J、Q、K，用余下的40张扑克牌，进行累计加法运算。40张扑克牌的累计加数为220，速度的话，刚开始可能会比较慢，经过联系，3个月后用时40秒，5个月后用时20秒。
按照这个方法准备了扑克牌，我自己先测了一下，时间用了2分多，但是算了3次都没算对，还是有一定难度的。等女儿放学回来，写完作业以后，便和她开始了这个游戏。女儿算了两次，时间分别用了2分4秒和1分53秒，但结果都不对，一次是223，一次是180。我把计算的结果和用时做了记录，打算每天都练习两遍，初期先不要太注重速度，争取把结果算对，以准确性为主，之后再逐渐提高速度，也是需要长期坚持的事情。小杨开玩笑的说，“这个方法预防老年痴呆！”我笑了笑“是啊！我也和你一起练，你为了提高运算速度，我为了预防老年痴呆”。就这么愉快的决定了。
再说说，对于提高专注力的冥想练习吧。魏老师介绍了两种想象冥想法和一种计数冥想法，细说一下想象冥想法吧。这种方法以前在学心理学课程的时候也接触过，是一种放松训练的疗法，叫想象放松法。
自己可以找一个曾经经历过的或者是期盼中，能给自己带来最愉悦感觉的场所，可以是湖泊、海边、草原、森林、花海、高山等，用自己多个感觉通道去感受、回忆、想象。
整合之前心理学课程中的内容和魏老师书中的内容，分享两段想象冥想的引导词：
引导词1（湖泊）：
想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边长满了花草树木，花草树木的影子倒影在湖泊里，历历在目色彩斑斓，十分清晰。一朵倒垂的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉，几只小蜜蜂正在忙碌的采集这花粉，还有蝴蝶在花间翩翩起舞......
引导词2（海边）:
我静静的躺在海滩上，周围没有其他人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰子树，身下是绵绵细沙，阳光温柔的照在身上，我感到无比的舒畅，微风带着一丝海腥味轻轻的拂过我的脸颊，我静静的聆听者海浪悦耳的歌唱，阳光照的全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部流进我的全身。我的全身都感到温暖而沉重，舒服极了。整个身体都十分平静，已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然的躺在海边，非常轻松，十分自在......
可以参照以上两种想象冥想的方法，在出现紧张、焦虑、浮躁等情绪困扰时，自己尝试着去做这样的想象，随时用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰。
今天和你说的内容有点儿散，从扑克牌加数法到想象冥想，不过都是围绕着思维训练看展的，一个重点训练思维的敏捷性，一个是让自己放松，之后提高专注力。希望这些内容对你有帮助。
爱你的金花
2023年2月23日
