1 果然还是得早起
意志力在早上最强，然后随着时间慢慢减弱。有的人可能晚上工作效率更高，但是自控的话，还是要早上。
2 被消耗的自控力
自控力会随着使用被慢慢消耗掉。更惨的是所有的自控力都只有一个来源，也就是说没有别的代替。
3 把意志力用在刀刃上
你最想做的事情是什么？把最重要的事情排在早上意志力最强的时候，合理地利用我们为数不多的自控力。
4 糖！
血糖相对高的时候，大脑会很慷慨地提供能量让我们自控；但是大脑一旦发现血糖降低，就会很小气地削减能量供给，放弃自控。
5 健康饮食
并不是说为了保持自控我们就可以对糖放开胃口。相反，为了保证血糖一直处于一个稳定的状态，我们应该更加健康饮食，避免血糖急升急降。
6 收入永远大于支出
虽然我们总说自控是非常消耗能量的行为，但是这些消耗远远低于我们摄入的能量，一小颗糖、一小把坚果对补充自控能量来说绰绰有余。
7 从小事开始
锻炼意志力“肌肉”可以从小事做起，比如每天用自己不擅长的手写几个字。看起来没什么意义的日常训练，会让自控力肌肉慢慢变强，在做有意义的事情时发挥作用。
8 虚假疲惫
疲惫是一种情绪，而不是一种生理反应。明明肌肉还能继续工作下去，但是精打细算的大脑探测到升高的心跳和氧耗，迅速发出“疲惫”的讯号想让身体停下来，停止消耗能量。
9 不要轻易放弃
在运动过程中经历的第一波疲惫往往是大脑发出的虚假信号。同理，当我们觉得意志力快要被消耗殆尽的时候，很可能再咬咬牙就发现自己还能坚持下去。
10 想想幸福的时候
觉得难以坚持下去的时候，不妨幻想一下达成目标之后的幸福感，这样加深对于“我想要”的渴望，增加意志力，更好地控制自己。
