在文章开始之前，先普及一个概念，先来重新认识一下我们的大脑，便于后面更好的理解。
在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑。
1：本能脑，源于爬行动物时代，通常也叫爬行脑，本能脑年代久远，主管本能，本能脑结构简单，只有一个原始反应模块，可以对环境快速做出本能反应。比如遇到危险就逃跑，遇到猎物就捕食，遇到异性就追求，本能脑没有情感也没有理智。
2：情绪脑，源于哺乳动物时代，在哺乳动物中，猴子经常被人类当做观察和实验的对象，因此情绪脑通常也叫猴子脑，情绪脑相对古老，主管情绪，恐惧情绪让自己远离危险，兴奋情绪让自己专注捕猎，伤心情绪引来同情者的关爱，有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害。
3：理智脑，非常年轻，主管认知，人类从哺乳动物中脱颖而出后大脑前额区域进化出的新皮层，它让我们产生了语言，创造艺术，发展科技，建立文明。
从时间的维度上来看，本能脑有近3.6亿年的历史，情绪脑有近两亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到，如果把本能脑比做五十岁的成年人，那情绪脑就相当于三十岁的壮年人，而理智脑好比一个五六岁的儿童，可想而知，这个儿童再聪明，若是在两个成年人面前，也会显得势单力薄。
这就很明显了，理智脑虽然很聪明智慧但对大脑的控制能力弱，比起本能脑和情绪脑的力量太过弱小，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
所以，我们做不成事，并不是愿望不够强烈，也不是意志力不足，而是默认天性太过强大。每次理智脑与本能脑情绪脑对抗的时候，总是败下阵来，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望劫持了。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑和情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是他们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像和自己对话一样，温和的告诉它们（本能脑和情绪脑）：“该有的一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，他们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。
所以，面对舒适和诱惑，最重要是我们要学会延迟满足，变对抗为沟通。
比如你想要玩手机，可以采用这个策略，对自己说，“暂时忍耐一下，先做重要的事，之后会有半个小时或一个小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务之后的成就感之上，很放松，很踏实，就像是一种奖赏，而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但是精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚，焦虑。
多次体验以后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感，既然有了高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
本能脑和情绪脑确实畏惧困难只会享乐，但是它们同样能从困难的事情中感受到乐趣。对本能脑和情绪脑来说，他们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适，科学家废寝忘食的沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中，跑步者风雨无阻的迈开腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！
所以，想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。
