我们很多的痛苦与困扰来自于人际关系。阿德勒说，如果说有什么方法能解决人生中的99%的烦恼？我会选课题分离。

一，什么是课题分离：“顾好自己，尊重他人”

所谓课题可以理解为谁的事，他要来对这件事直接负责并承担最后的结果。而课题分离则是指我们要从“这是谁的课题”这个问题出发，把自己的“事”和别人的“事”进行分离。

“顾好自己，尊重他人”是我今天听到对“课题分离”最好的解读。套用《自我边界》中的一句，那就是“让你的事情归你，我的事情归我”

所以，真的就如秀姐所言：人生三件事：自己的事；别人的事；老天的事。

课题分离的三层境界：

第一，和“你的作品”分离

第二，和“你的身份标签”分离

第三，把“过去的你”和“现在的你”做分离

二、为什么要进行课题分离：“远离不必要的烦恼”

“一切人际关系的矛盾都起因于对“别人的课题”妄加干涉或“自己的课题”被别人妄加干涉。”这是理解为什么要进行“课题分离”的要义。

我们要始终保持一种“课题分离”的敏感性，找到事情的边界感，知道别人的课题VS自己的课题。比如，要不要拒绝是自己的事情，别人被拒绝后有什么反应是他的事情。你永远拥有选择权。

总的来说，课题分离的好处在于：

第一，精神自由。

对自己的课题，尽人事听天命；

对别人的课题，接纳包容理解尊重

第二，专注自我，现世安稳

第三，掌控人际关系。

更通俗的来说，别人喜不喜欢你是他的课题，我们的课题是我们如何对她好一点。他的感受是他自己加工的，那是他的事情。“我们不必为他人的困扰而负责”。

三、为什么做不到“课题分离”：没有对外部声音形成正确反馈

王老师总结的很精准，我们做不到“课题分离”无外乎就是由贪念、欲念、嗔念和求不得所控制。但总的来说，就是我们过多的讲目光转移到了外部，没有处理好自我对外部声音的反馈。我们总是活在别人的期待中。

贪念：想让所有人都喜欢你

欲念：需要得到他人的认可

嗔念：付出要得到期望回报

求不得：期望一个人或一段关系，解决你的人生问题

三句话分享给大家：

如果你的出发点就是讨人喜欢，你就得准备在任何时候，在任何事情上妥协，你将一事无成。

我只需要做到，我出现的时候，是一份礼物

倘若你都不为子活出自己的人生，那还有谁会为你而活呢？

正如我在听书的时候听到的一句话所言：当一个人的脚踩着大地，活在当下，就很容易坚定，也更容易看见和拥有“自我”。这样，那些所谓重要的人的一个眼神、一个行为、一句风凉话，就没那么容易牵动心弦。

四、如何做到课题分离：“构建个人价值评价体系”

进行课题分离的重要环节是“如何区分是谁的课题”，可以注意以下两点：

第一，结果最终要谁来承担？

第二，这件事是我能控制的吗？

正如阿德勒所言，课题分离并不是人际关系的最终目标，而是入口。我们要想要真正找到自己，成为自己，关键在于“构建个人价值评价体系”。

因为，外部的声音繁多，面对繁多的声音，重要的不是别人的反馈，而是自己的反馈。

所以，我们要形成“有所为，有所必为”的意识。王老师提到的“权力清单”，我觉得就是特别好的自我管理策略，可以让我们对自己的边界有一种有意识的觉察。