✍008 现状

这节课的观察视角、案例解析、观点结论都让人耳目一新。

心理学发展到现代，确实非常有力量，也帮助了越来越多的人获得新生，获得更多幸福感。同时，我们也的确需要以谨慎的态度，防止被心理学强大的理论定势所局限、所强制，乃至所吞噬。

我们需要规避的是基于心理学功能上的四重挑战：诊断式的定位、教条式的关联、无限制的接纳和强加式的改变。

心理学从初衷上来看都是好的，但由此而引发的偏激与片面，是我们需要小心避开的。

20221124

✍009 实证

无论是不是心理学家，都可以大胆提出假设，但如果要推而广之，并且去做学术上的传播，就需要通过实证的验证。

所谓专业或权威，一定是基于克制的基础，即说出来的话，做出来的事，都是靠谱的，都是经实证验证过的。

具体的实证验证操作流程分为四步骤：

1-随机分组：确保分组过程随机

2-控制变量：不同组之间精准设置差异，避免其它变量干扰

3-统计显著：小于5%的概率，可以接受

4-重复验证：为了避免偶然性，必须重复验证

当然作为每一个个体，都有其独特性。但一个假设之所以成立，一定是在某种程度上符合相关普适规律的。所以，未经验证的虚无假设是不可靠的，为了否定假设而一味抬杠也没有意义。

20221125

✍010 主线

心理学大厦，貌似高不可攀，但在李松蔚老师指引下，提前建构起学习地图，并做好几方面心理准备，一年的时间，未来可期。

1-人是可变的，不要轻易下结论，无论对自己，还是对别人。

2-规律无处不在，不要跟自己较劲，更不要跟规律较劲。

3-来自他人与外界的影响，可以让人多一个视角，但不影响做自己。

4-限制之所以存在，就在于给我们机会去突破和改善。

课程的四条主线：

第一，稳定与改变

第二，自动与主动

第三，群体与个体

第四，寻求与接纳

四条主线构成四象限八个模块，构成我们学习的路径图。

20221127

学习地图之线索一：【稳定与变化】

第一个模块：稳态

✍011 稳态

最亮眼的价值点：学这门课的时候，不要因为学到了一些好的心理特点，就想：“我为什么不是这样？”反过来，听到一些负面的概念，就对号入座：“我就是这样，我该怎么办？”

与基本成为固定状态的被动稳定（如反应速度、记忆容量等）相对应，主动稳定的机制，可以消解环境带来的改变。在某种意义上，主动稳定，是在用变化对抗变化。无论环境输入变或不变，只要在一定的范围内，仍然可以保持稳定的输出。性格就属于这样一种稳定。性格，包含了我们作为一个主体，主动对抗环境变化的机制。稳定的性格，就是我们努力维持的结果。

主动稳定的特点：

一、虽然是“稳定”，但它不是恒定不变，而是一个动态的平衡过程

二、它有一个校准的机制，就像空调的恒温系统，使温度保持在一定的范围之内

三、它保持稳定的能力是有限的，就算“转性”，也是从一种主动稳定，进入另一种主动稳定

为什么要从“稳态”开始学习？我们学习地图的第一站，先要掌握这样一种思维方式：好的特点也好，不好的特点也好，它们之所以存在，往往是因为我们“做了什么”，主动维持它们的稳定。

20221128

✍012 知觉

之所以人们相信“眼见为实”，就是因为“知觉”是我们对外部世界形成的第一印象，很多人都认为，我们看到的，就是别人也应该看到的。

其实，知觉是一个主动稳定的过程。它的本质是一个信息茧房，把信息加工成符合我们期待的样子，而每个人的期待当然是千差万别的，这就导致了知觉自带滤镜，它是我们保持稳态的第一级加工。同一个东西，不同的人来看，得到的结论不一样，甚至同一个人抱着不同的期待，在不同的场景下看，看到的东西也不一样。

一个最直观的例子，我们在同学聚会上看到几十年不见的小学同学，我们会从依稀仿佛的印象中认出他来，而如果在另外的场合见到，怎么启发都可能想不起来。

既然认知没有对错，那人与人之间也就没有那么多天经地义的共识，在这一点上，也许我们可以达成最基本的共识，会对人对己更多一些宽容。

20221129

✍013 自证

趁早行动中有一个金句：想象要狂野，预言要自证。

自证的流程：假设先行，证据裁剪，执意行动，化解反例，共同构成了一个严丝合缝的闭环。在这个闭环里，人始终在证明最初的想法，直到它成为事实。

稳定是人的本能，自证是一种主动稳定的信念。我们相信什么，就会通过上面四步，创造自己相信的事。积极的自证，当然很好，但也要立足现实，不可狂妄；而想摆脱负面的自证，我们就要提醒自己：这只是事实的一种发展，还有其他的可能性。

既然是可能性，就有可能发生好的改变。

20221130

✍014-皮格马利翁效应

1968年，社会心理学家罗森塔尔写了一本书，叫《课堂中的皮格马利翁》，从此，皮格马利翁效应成为一种能够验证“自证”的心理学效应。

与其说皮格马利翁效应是在证明“那些欣赏你的人，会让你变得更好”，不如说我们要竭尽所能与欣赏我们的人在一起，并配得上他们的欣赏和关心，这样我们就会自然而然变得更好。

愿每个人都找到自己的皮格马利翁，也能成为别人的皮格马利翁。雕塑都能获得生命，更何况是原本就有血有肉的人呢？

20221201

✍015 图式

对“图式”这个概念的理解，有助于我们在日常沟通中更好地培养同理心，与对方达成共情。

哲学家康德提出原型概念，英文叫做schema，翻译成图式。后来，瑞士心理学家皮亚杰用心理学的语言阐释了这个概念，把图式定义为一种认知结构。

图式的特点：

1-我们根据自己的图式来搭建自己认为的“真实”，所以，图式有着非常强烈的主观色彩。

2-图式是一种加工世界的框架，因此，具有“同化”功能。

3-当一个图式不再适应个体的生存或发展时，它就有可能发生改变。图式具有“顺应”功能。

每个人都有不同的图式，没有对错之分，也会有适应和不适应。理解了这些特点，我们就不会纠缠于对方言语中明显的匪夷所思之处，而对不同的图式产生谅解，这也是一种设身处地的弹性与智慧。

20221205

✍016 自我图式

图式是一种认知世界的主观框架，因为环境的影响而可能发生改变。

要认识到图式并不等于真实的世界，也不等于真实的自己，更有利于打破图式影响，接受真实的人间百态。

我们已经非常熟悉那些时常沉浸在“我体弱多病”，“我天生情商低受欺负”，“我是吸渣体质”这样的图式里而拒绝改变，其实，当我们换个角度，去接受“图式不等于真实的我”，我们往往会发现，一道光线，从暗沉的天幕中照射进来了。

自从踏进职场，我就始终处在一种被赞赏、被拥戴、被众星拱月的C位，我也习惯了背后下苦功，人前光鲜亮丽的状态，所以后来也遭受到来自某些领导“不接地气”“不够努力”的评价。这可能是被强加的图式，也是我自己好强的个性造成的。现在想来，一切都有来处，一切也有归宿。这份曾经的不公正，让我更珍惜那些真正的友情与信任，也让我更能坚强面对，退休之后不再处于高光下的平淡人生。

20221206

✍017 人生主题：积极补偿一定比消极回避好吗？

昨天正好做了一个情绪肖像的练习，用水彩来表现自己的几种情绪，我画在普照大地的太阳中心，以及向外产生断裂光线的，竟然是焦虑和恐惧。那些我刻意想要回避的情绪，被深深地包裹在貌似温暖和煦的外表下面。

通过今天的课程，我接纳了这样的认知：应对恐惧和过分关注的方式，有两种：回避策略和补偿策略。两者各有利弊，回避策略让人顺应形势，淡定宽和，但可能失去自我应有的个性，活得日渐面目模糊；补偿策略则是迎难而上，与我们的恐惧战斗，但就像穿上了永不停息的红舞鞋，始终处于孜孜以求永无终点的状态，赚更多钱，带更多人，成功了还要更大的成功……其实恐惧仍然如影随形。

真正与自己和解，真正与自己的心魔彼此对视，我们可以尝试心无旁骛地做想做的事情，让恐惧发生，看到底不堪到什么程度，或许，我们会发现，我们真正恐惧的，是我们不愿面对恐惧的那份预设和图式。

拂去阴霾，和光同尘，一切都可以有更多的可能与善意。有时候，恐惧也是警示，或是指引。

20221207

✍018 人生无方向：多元时代带来了什么新问题？

这节课的主题有一点沉重。这份沉重不是因为没有问题，而是因为找不到问题的核心所在。

我们的父辈，包括六七十年代的我们，都亲身经历过物资匮乏的岁月，实现温饱，养活一家人，就是大多数人的梦想。梦想实现了，大半辈子也过去了。而现在的年轻人，不要说人生目标，从象牙塔走出来，到了找工作的时间，他们不是为了养家，甚至不用养活自己，更多是在茫然无措的十字路口，边体验，边思考，对他们而言更有一种无形的重担横亘在前方。在眼前的物质需求不是问题、未来的安全感却严重缺失的当下，多元时代的年轻人，实际上承受着更多的压力。

为稻粱谋、鲤鱼跳农门这样传统的心理学叙事日益受到挑战，体现的是一种时代的进步，更是我们提升自己精神品格的契机。心理学也在与时俱进，有机会从更积极、更开放的角度帮助人们构建和优化更有质量的人生规划。

20221208