一、自我觉察
1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?
焦虑，担心
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
心里像压了一块大石头一样，喘不过气来，
3.什么原因我会有这个情绪?
今天下午的福报传承，我链接了10人，有3人没回复，和5人有15分钟以上的深入沟通，这这个过程中的体验发现自己缺乏力量，内心总有太多的当心。
4.我此刻有什么觉察?
此刻我觉察到当关注点在自己的时候，很容易掉到对方的情绪和事件中，会有很多的担心，我到底担心的是什么呢？
①担心对方拒绝和没钱，当对方说现在没钱真的很困难的时候，我就没有了那份坚定。
当另一个朋友说现在就是很忙，忙着赚钱，以前的亏损通过现在的事业已经把债还掉80％后，我也就没有啦坚定。
还有一个朋友觉得自己儿孙都有了，自己没有学习意识，我又没有了力量。
②担心孩子总是没去学校，就像老师说的，可能会被自动取消学籍，因为儿子还不想放弃学习。这段时间被这个事情困恼，有点感觉自己很无力，又耗尽我的力量。
③担心自己的承诺没有做到时，自己有太多的对自己的不肯定，不认可。越这样自己。越没有力量。
④做主谈或辅谈时，担心因自己没有做好，让对方没有收到而错过机会进入坤学院，自己越担心，越不自信就越紧张。
⑤因为负债，银行的电话越来越多，今天单位领导电话说打到她那里了，担心自己会没有能力还清债务还牵连到别人。
⑥这几天明显感觉孩子情绪波动，感觉没有完全感，我想是不是自己的内心缺乏力量让孩子有了感应。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，越是这样的情况越需要坚定自己的信念，余沚洋，你是可以的。一定可以克服恐惧、紧张、担心，你一定会成为最优秀的陪伴师之一，所有的困难都是黎明前的黑暗。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
不停的练习，不停的聆听，不停的打陪伴对话，争取机会多做陪伴，跳脱出害怕、紧张的途径就是唯有训练，方能卓越。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是每天准时坚持早课训练，发朋友圈。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的今天主动担当小梅的咨询辅谈，早早的放弃晨练去到会议间提前做好准备。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天突破自己的害怕去链接10个朋友，同时和5个朋友有深度沟通。
三、明日六件事：
1.早课
2、觉察日记
3、朗读道德经和坤学正念
4、坚持发朋友圈
5、继续福报传承拿结果
6、聆听报告4份
