（三） 讨好型人格如何建立新的互动模式？2025-09-05

（1）宣言
我无法控制他人是否对我好，但是我可以控制自己对自己好。
我无法控制他人是否支持我,但是我可以寻求支持
我无法控制他人的情绪,但是我可以控制自己选择自己面对他人情绪的方式。
模板就是：我无法控制他人如何如何..，但是我可以控制自己...
（2）方式
不再对别人过度共情，而是与自己共情，尊重自己的感受，那怕是愤怒委屈不甘，就让这些感受与自己同在，慢慢从内心升起对自己的同情，当我们看到被压迫的他人会升起同情，为什么一直对自己那么残忍？
有的关系模式不匹配而已，有的关系不适合自己而已。我们不需要匹配所有的关系，人生苦短，我们没有时间去适应，我们只需要筛选适合自己的关系。如果有些关系躲不开，如我的母亲，那我可以选择减少频率，用简单的交流方式，时间长度短，价值给与对方更适合对方的。我可能给不了讨好型的感情，母亲也接受不了我要求尊重的态度，那我在能力范围内给她需要的钱就可以了，我目前的修养上升不到孝道，只是安慰自己的内心的愧疚感，也无妨，允许自己，也看到自己能做到这样已经很好了。
当认清真相后，可能会遇到抵触，如认知低的人会认为我们不孝，而不会认为人需要相互尊重，那怕是亲人，那就允许自己悲伤，用悲伤坚定自己的承诺：永远不再讨好，不管你高不高兴，我准备为自己的情绪负责任，你的情绪，请你自己负责。
从我们设定这些标准到我们生活中充满了符合这些标准之间，会有一段时间，我们将之称为低谷期，如感到孤独，那就与自我重新建立联系，关心自己。
但当我们准备重新开始时，很快就会找到机会。
建立真正的适合自己的亲密关系，需要我们在人际关系中展示我们的个性化和真实的自我。
我们占据空间就会吸引喜欢我们占据空间的人，我们表达自己的感受，同样会吸引喜欢我们表达自己感受的人。
如果有人不喜欢真实的自己，那说明彼此不合拍。真正的好的关系需要让他人看到我们真实的面目。
我们允许自己变得真诚，只有通过真诚，我们才能找到欣赏我们的人。
在亲密关系中，冲突不仅正常，而且不可避免：诚实的表达。
如何表达冲突：表达感受而不是批评人品。表达需求，而不是让别人猜你的需求，表达情绪，而不是情绪的表达。表达事实，不评价他人
冲突是好事，有助于我们了解对方是否能尊重我们的需求和感受。
让他人真正的了解自己可能是令人畏惧的，但这是通往真正持久关系的唯一途径。
负责任不等于屈就自己，而是寻求更好的策略。
要给自己玩耍和放松的时间
当然不讨好，不代表总是拒绝，而是一种选择的能力，根据我们所重视的东西，我们的感受以及我们最想成为的人，选择说“是”还是“不”。
我们慢慢会建立一个坚实的自我关怀的基础。
优先与那些接受我，爱我本来面目的人建立联系
我们有权要求家人给予支持，要求朋友给予回报，要求价值交换，有价值的人际关系不仅能经得住艰难，坦诚的对话，还能让人变得坚韧
做一个健康的利他主义者，而不是委屈的讨好者，前者在满足自身需求时，也会采取措施改善他人的生活，会有幸福感，而不是疲惫的感觉。愿意在自己能接受的范围内提供帮助。
参考资料：[美]海莉.麦吉的《你无需讨好所有人》