3月25日 星期二 天气：晴
窗外的鸟儿叽叽喳喳的欢叫声此起彼伏。我也欢快地醒来，那就起床吧，醒来了就起床，虽然天还没亮。
6:30来到跑道，跑道上有很多熟悉的面孔。远远地就看到了憨男在慢慢地跑步，散步的老干部群也正往回走。早一点出发，街上没这么多车辆，学生还没上学，上班的人还没上班，但跑道上的人群明显就多。
今天是2025年第一次这么早来到跑道，跑道上一对年轻的男女正往回跑，碰到一群美媚在往回跑，看来早起跑步的人还真的不少。不知道是因为自己没有早起，没有参与，所以你就不知道早晨的晨跑世界有多精彩。
我并不是很喜欢这么多人的跑道，就像公园的下午跑，人来人往需要不断躲闪人群，在人群中穿梭着跑，还担心其他人的汗水洒到自己的脸上。
一边跑一边欣赏跑道旁的鲜花，春暖花开，花红柳绿，在阳光的照射下，真是灿烂无比。
我已经调整了运动计划，以前喜欢追配速，追公里数为目标。现在改变了，改变了观念就改变了行动，我现在是根据相对稳定的心率跑固定的时间，不再管跑多少公里，多少配速。
根据我自己的年龄和身体状况，保持130多/分钟的心率最佳。但要一直保持130多/分钟的心率跑步确实不是那么容易，一不小心速度快了，跑到140多/分钟心率，慢了就降到120多。对于我来说140/分钟的心率，虽然还没有超过正常范围（112——155），但还是快了。
有时候130多/分钟的心率7分的配速都可以跑，有时候7分半的配速心率也会达到140多/分钟，很难控制下来。我一边跑一边在观察自己的心率，跑够50分钟，跑完后竟然没有一点疲惫，比走路轻松多了。
以前追求配速，追求公里数，跑完后多多少少会有点累。在追求配速和公里数的同时，心率升高是必然。我们中年人的跑步是为了健康而跑，快乐而跑，所以关注心率变得至关重要。
人体在心率达到一定水平时，能够使身体消耗更多的热量，从而促进脂肪的燃烧。根据科学研究，运动时心率保持在120-140次/分钟能够使体内脂肪燃烧效果最佳，同时不容易引起心脏负荷过重等不良反应，适合大多数人。
此外，心率保持在这个范围内，运动时间可以更长，从而增加有氧锻炼的效果；同时提高身体代谢率，达到长期减脂的效果。
但要注意的是，超过这个范围，持续的高心率运动可能会带来多种健康风险，导致疲惫、睡眠质量下降、肾脏损害、会增加心肌耗氧量，可能诱发心绞痛、心律失常，甚至是晕厥。长期如此，还可能加重心脏负担，导致心肌肥厚或心室高压。
