宇宙公民高效阅读11届

Day2作业

Hello, 我是宇宙公民肖雅Eva，今天是2021年2月18日，是在高效阅读训练营打卡day2。

一.倒逼成长

将学到的内容，马上输出，先完成再完美，先行动再谈结果，主动去倒逼自己的大脑，主动去思考，主动去建立这样的神经链条，我们如何进步，如何产生记忆，如何真正的学习呢？是一定要记住用自己的语言说出来，表达出来成为你自己的一部分，而不是死记硬背。   

在这种突然被倒逼的情况下，你才能真正的马上记住，否则这都没有成为你的一部分。出口成章，口吐莲花，这需要一段时间的磨练。

在过去的人生当中，我们的大脑也许都处于普通人的舒适圈，所以我们应该让大脑离开舒适圈，进入学习圈，甚至成长圈。

二. 感恩

我们要用赋能和感恩的方式来对待自己和身边的家人、朋友，以及你所处的感恩生态，从点、面、从点、线、面真正的建立以你为圆心的感恩生态。

每天早上要从感恩开始，然后接着要设立目标，要明而且是有挑战性的目标。然后接着是要用经营思维来思考事情，然后用经营的态度来对待自己，用宇宙公民的两毫米的标准对待自己。

心里装着别人，你才有可能成为领导者。很多人觉得痛苦是因为什么？因为他心里永远装着的是自己，我的需求没有被满足，我的感受没有被满足，我没有被看见。但是一旦你转换视角去看别人，去注意到别人的需求是满足别人的需求。在这种状况下，你才会成为一个超级leader，才会获得别人的追随。

三.  学习

精英高效学习的方法，第1个就是确定目标，当你确定好目标之后，例如一年要读几本书，你便会自己去寻找方法。第2个是像有好结果人的好有好结果的人去学习，靠近成功的人去模仿他们成功的方法。第3个去实践，把别人的方法拿过来，拆分化思维导图去践行并且去分享。第4个养成习惯，不断的调整自己，用决心者的态度来对待这一生。

改变自己的内心世界，重建自己的经历，重建自己的认知清单和框架。然后打破自己的认识的盲区，向有结果的人学习，模仿他，成为他，并且去超越他，不要不拒绝，不拒绝付费学习，相信自己互惠学习，也是一种投资，收心，怎么样收到别人的心，才是你这一生当中最重要的事情。

四. 冥想

　　冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

有越来越多的研究证据表明：每天冥想会对身心健康产生很多有益的影响。

如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。

冥想的好处

1、改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2、培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。

2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。

4、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。