【原文片段】

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。从实用的角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

当下幡然醒悟、痛下决心，提醒自己从明天开始一定要先做重要的事情，但是第二天又不知不觉地陷入了这种怪圈。这个时候，我们似乎依旧被潜意识支配，无法自控。从当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

理智脑战斗力其实表现在两方面：一方面收集侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面是侧重觉察、反思、判断、选择的元认知能力。

一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。在这个主导权易手的国策会给你，一个人会变得出的明显特征：能够主动控制注意力、不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就与可能激活自己的理智脑，启用元认知来啊审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

想办法锻炼自己的元认知能力，就像锻炼我们的肌肉一样，只要经常锻炼，他们就会原来越强，能被轻易激活。好的方法就是：一定要在选择节点上多花“元时间”。

“元时间”内我们要做什么？很简单，就做一件事：想清楚。基本的应对策略是：在选择节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

自己行动里弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清楚的。在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

【个人经历】

说实话，就在今天，我对自己学习英语这件事，再次产生怀疑了。哪怕我已经学习了300小时了，依然对做这件事质疑。

人就是这样，当你花时间越多，你学的效果不明显的时候，周围的人越是质疑你，你会被这种环境喘不过气来，令人很窒息的感觉。

我妈说，你别学英语了，不如好好找个工作上个班。

自己读个英语，哪怕是曾经学了很多次的单词skill，怎么也学不会、读不准。

看着电脑屏幕前，一堆不认识的单词，我停顿了下来。

我真的能学会英语吗？

就算自己学了这么久，能够做到脱稿自由表达出很长的句子，可以吗？

不行，我做不到。

关掉手机、关掉电脑，你用英语表达出你想说的话，能够脱口而出吗？

不可以，会说一点，很咔磕~~

你周围有人跟你一样在学英语吗，放着大好的时间不去上班，学英语真的可以让你收入翻倍吗？

不可以，目前没有找到特别合适工作，能够把英语用上的工作。

我的身体里的另外一个我，飘在角落里，看着我嘴里不停练习的英语，就像个神经病，抱着一本书不停练，要么疯了，要么是傻蛋。

孤独的我，凄凉的我，烂泥扶不上墙的我，完全瞧不上自己。

学习给了我什么，生活不得继续，你痴迷的学习，目前为自己的生活做出任何的改变，你又何必继续痴迷去学习英语，学个遥远而不实用的技能呢？

这样 做对了吗？

的确，这样的思考，就是我对自我的解析。

在这之前，我不知道这就是“元认知”能力。把“自己”跳出自己，以第三视角，以更加理性的角度看待自己的过程。

当然，这只是认知的过程，以过去经验里来看待自己的过程，以别人的视角看到自己的过程。这一切只不过完成了一个认知过程。更重要的是察、反思、判断、选择的元认知能力。

那么真正的我又在哪里呢？

于是，我就开始了思考的过程。

我先是，花时间翻看我一路学习英语进步日记历程，从每天的记录里看到了我的进步，我很惊讶我的变化。

然后，我去寻找未来。未来会英语、会写作、会销售、会AI能够从事那些工作，从各大平台软件中寻找我的价值。如果没有这个英语技能，对比会与不会英语收入水平之间的差别。很容易，我找到了英语技能存在的价值感。

接着，我将时间拉到更远的时间，十年以后、二十年以后，英语这个技能的价值。现在花一两年时间学习，在10年、20年以后价值，比对大量的数据，对我更长远的职业规划的幻想。很显然，我信心满满。

重新打开我常用的英语学习圈，群里的朋友每天都在用心学英语，大家每天都打卡，那些已经成功学完1000小时英语使用者，他们早就通过英语实现了收入迭代、思想圈层跃进，我大受鼓舞。于是，静静打开英语朗读软件，开始了今天的英语拉练计划。

我想说的是，整个过程，从我一开始的泄气到，我找到继续学习的动力过程，我就采用了自控力的方法。

每当我们被情绪、思维所裹挟时，我们要做的就是停下来几秒，思考一下。我是用文字记录自己每一步思考的过程，试图去激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

同时，本来想要享乐的思想，瞬间从被动转为了主动，从模糊混沌的情绪中转为清晰的主张、付出学习英语的行动，自己控制住了自己。

如果，我不动脑子，脑子就直接归顺了我的情绪，估计今天也会学不下去，明天也不会来学，之前所有的付出成本在此刻也会灰飞烟灭。

想与做，目前得到的和付出的收获严重的配得感，让我心理严重失衡。

当然，我每次克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于又进行了一次锻炼。下次遇见焦虑、想放弃，理智脑的自控力又会增强了一些。

【行动指南】

面对理智脑与潜意识的冲突，不放试着让自己放空几秒钟，激活元认知能力，审视当前的行为和目标之间的差距。

1、针对当下时间，保持时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

2、正对全天的日常，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情

3、针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

当自己行动弱的时候，保持觉知，花几分钟全方位的想清楚，我要干什么。