【原文片段】
元认知能力就是觉察力和自控力的组合。从实用的角度讲,元认知能力可以被重新定义为:自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力。
当下幡然醒悟、痛下决心,提醒自己从明天开始一定要先做重要的事情,但是第二天又不知不觉地陷入了这种怪圈。这个时候,我们似乎依旧被潜意识支配,无法自控。从当下,到每天,再到一生,我们都天然被潜意识左右着。
理智脑战斗力其实表现在两方面:一方面收集侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力,即我们在校学习时主要锻炼的部分,另一方面是侧重觉察、反思、判断、选择的元认知能力。
一个人要想掌握命运之船的风帆,就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力,让理智脑更多地参与大脑的决策,掌握大脑的主导权,这样,我们就会比一般人走得更快、更远。在这个主导权易手的国策会给你,一个人会变得出的明显特征:能够主动控制注意力、不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。
每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就与可能激活自己的理智脑,启用元认知来啊审视当前的思维,然后做出不一样的选择。
想办法锻炼自己的元认知能力,就像锻炼我们的肌肉一样,只要经常锻炼,他们就会原来越强,能被轻易激活。好的方法就是:一定要在选择节点上多花“元时间”。
“元时间”内我们要做什么?很简单,就做一件事:想清楚。基本的应对策略是:在选择节点审视自己的第一反应,并产生清晰明确的主张。
元认知能力强的一个突出表现是:对模糊零容忍。换句话说,就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项,让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。
自己行动里弱的时候,脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清楚的。在这个时候,最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来,进行排序,找出最重要的那件事,让脑子清醒。
【个人经历】
说实话,就在今天,我对自己学习英语这件事,再次产生怀疑了。哪怕我已经学习了300小时了,依然对做这件事质疑。
人就是这样,当你花时间越多,你学的效果不明显的时候,周围的人越是质疑你,你会被这种环境喘不过气来,令人很窒息的感觉。
我妈说,你别学英语了,不如好好找个工作上个班。
自己读个英语,哪怕是曾经学了很多次的单词skill,怎么也学不会、读不准。
看着电脑屏幕前,一堆不认识的单词,我停顿了下来。
我真的能学会英语吗?
就算自己学了这么久,能够做到脱稿自由表达出很长的句子,可以吗?
不行,我做不到。
关掉手机、关掉电脑,你用英语表达出你想说的话,能够脱口而出吗?
不可以,会说一点,很咔磕~~
你周围有人跟你一样在学英语吗,放着大好的时间不去上班,学英语真的可以让你收入翻倍吗?
不可以,目前没有找到特别合适工作,能够把英语用上的工作。
我的身体里的另外一个我,飘在角落里,看着我嘴里不停练习的英语,就像个神经病,抱着一本书不停练,要么疯了,要么是傻蛋。
孤独的我,凄凉的我,烂泥扶不上墙的我,完全瞧不上自己。
学习给了我什么,生活不得继续,你痴迷的学习,目前为自己的生活做出任何的改变,你又何必继续痴迷去学习英语,学个遥远而不实用的技能呢?
这样 做对了吗?
的确,这样的思考,就是我对自我的解析。
在这之前,我不知道这就是“元认知”能力。把“自己”跳出自己,以第三视角,以更加理性的角度看待自己的过程。
当然,这只是认知的过程,以过去经验里来看待自己的过程,以别人的视角看到自己的过程。这一切只不过完成了一个认知过程。更重要的是察、反思、判断、选择的元认知能力。
那么真正的我又在哪里呢?
于是,我就开始了思考的过程。
我先是,花时间翻看我一路学习英语进步日记历程,从每天的记录里看到了我的进步,我很惊讶我的变化。
然后,我去寻找未来。未来会英语、会写作、会销售、会AI能够从事那些工作,从各大平台软件中寻找我的价值。如果没有这个英语技能,对比会与不会英语收入水平之间的差别。很容易,我找到了英语技能存在的价值感。
接着,我将时间拉到更远的时间,十年以后、二十年以后,英语这个技能的价值。现在花一两年时间学习,在10年、20年以后价值,比对大量的数据,对我更长远的职业规划的幻想。很显然,我信心满满。
重新打开我常用的英语学习圈,群里的朋友每天都在用心学英语,大家每天都打卡,那些已经成功学完1000小时英语使用者,他们早就通过英语实现了收入迭代、思想圈层跃进,我大受鼓舞。于是,静静打开英语朗读软件,开始了今天的英语拉练计划。
我想说的是,整个过程,从我一开始的泄气到,我找到继续学习的动力过程,我就采用了自控力的方法。
每当我们被情绪、思维所裹挟时,我们要做的就是停下来几秒,思考一下。我是用文字记录自己每一步思考的过程,试图去激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。
同时,本来想要享乐的思想,瞬间从被动转为了主动,从模糊混沌的情绪中转为清晰的主张、付出学习英语的行动,自己控制住了自己。
如果,我不动脑子,脑子就直接归顺了我的情绪,估计今天也会学不下去,明天也不会来学,之前所有的付出成本在此刻也会灰飞烟灭。
想与做,目前得到的和付出的收获严重的配得感,让我心理严重失衡。
当然,我每次克制自己一次,就相当于进行了一次自我审视和主动控制,相当于又进行了一次锻炼。下次遇见焦虑、想放弃,理智脑的自控力又会增强了一些。
【行动指南】
面对理智脑与潜意识的冲突,不放试着让自己放空几秒钟,激活元认知能力,审视当前的行为和目标之间的差距。
1、针对当下时间,保持时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张
2、正对全天的日常,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情
3、针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。
当自己行动弱的时候,保持觉知,花几分钟全方位的想清楚,我要干什么。