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山式站姿准备
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双手扶髋，手肘内夹
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双腿向外打开一大步
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右脚内旋三十度，左脚外旋九十度，呼气转动身体向左，前髋向后，后髋向前，保持骨盆中正
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吸气抬起右脚后跟，二三脚趾朝向正前方
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呼气屈左膝对准二三脚趾，小腿垂直地面，大腿平行地面，吸气双手上举垂直于地面
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呼气双手带动身体向下平行于地面，头埋于两臂之间
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重心落于左腿，抬起右腿向前迈进一小步，脚尖点地
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吸气抬起右腿平行于地面，脚趾回勾，右大腿内旋，如有吃力双手扶髋，保持三个呼吸，这个体式可以很好的灵活髋关节，增强腿部力量，还有美臀的效果哦！
呼气落右腿向后迈出一大步，屈左膝垂直地面，吸气身体回正，左脚内旋九十度，右脚掌回正，大小步收回，呼气落下双手回到山式站姿！
