战士三式

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山式站姿准备

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双手扶髋，手肘内夹

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双腿大分开，脚内沿平行

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右脚掌内旋三十度，左脚外旋九十度，骨盆中正

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呼气转动上半身向左，前髋向后，后髋向前

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吸气抬起右脚后跟，二三脚趾对齐正前方

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呼气右脚后跟内旋并踩实地面，弯曲左膝寻找二三脚趾，保持小腿垂直地面，大腿平行地面，吸气双手向上垂直于地面

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呼气双手带动上半身向下平行地面

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吸气将右腿抬起平行地面，右大腿内旋，脚趾回勾，感受臀部收缩，这个体式可以增强腿部稳定性，平衡力，健美臀部！

呼气垂直左腿落右腿向后迈出一大步，双手扶髋转动身体回正，左脚内旋九十度，右脚回正，屈膝大小步收回，呼气落下双手回到山式站姿！

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