问题:坳背不够 解决方法:增强背部力量 推荐练习体式:蝗虫式等

问题:双脚分开幅度不够 解决方法:增强腿部力量 推荐练习体式:战士二式等 问题:扭转力度不够 解决方法:右侧胸腔向前推，肩胛骨内收，增强背部力量...

问题:左臀向前不够，左大腿外旋不够 解决方法:增强腿部力量 推荐练习体式:战士二式，战士三式，双角式等 问题:肩胛骨没有内收 解决方法:增强背部...

问题:1.主力腿膝盖没有伸直 2.上举手臂没有垂直地面 臀肌无力，推荐多练习蹲式等强化臀肌

山式站姿准备 吸气双手扶髋，手肘内夹，双脚大分开，双脚外沿平行于垫子边缘，髌骨收紧上提，大腿外侧面向内收紧，小腹收紧上提 左脚掌内旋三十度，右脚...

躺在倒立垫上，双肩距离倒立垫边缘是自己四个指节的距离，右手勾住伸展带备用，屈双膝 吸气用惯性力量将双腿向后伸展，双脚垂直脚趾回勾，双手腕关节蹦住...

山式站姿准备，双手扶髋，重心放在左腿上，吸气抬起右膝向上，双手将右脚背放于左腿腹股沟处，并压实，吸气抬起双手向上，呼气上半身向前向下，落双手于肩...

吸气抬起左脚后跟垂直地面，左膝对齐正前方，保持坐骨中正稳定，双手胸前合十。 这个体式可以灵活髋关节，稳定平衡，强化腿部力量。

髋位山式，吸气双手前平举，掌心向下，呼气屈膝臀部向后向下蹲至大腿平行地面，膝盖不要超过脚尖，并朝向二三脚趾。 吸气抬起脚后跟，双脚垂直地面，大腿...