趾尖式

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山式站姿准备，双手扶髋，重心放在左腿上，吸气抬起右膝向上，双手将右脚背放于左腿腹股沟处，并压实，吸气抬起双手向上，呼气上半身向前向下，落双手于肩下方，吸气坳背延展脊柱向上，抬起左脚后跟，呼气臀坐于左脚后跟，保持左脚垂直地面，保持平衡稳定重心，将双手胸前合十，做不到可以在上一步停留，吸气左脚蹬地双手落肩下方，再次延展脊柱，呼气收腹，吸气双手带动身体回正，呼气落双手并落左腿回到山式站姿！

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