加强侧伸展式

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山式站姿准备

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吸气双手扶髋，手肘内夹，双脚大分开，双脚外沿平行于垫子边缘，髌骨收紧上提，大腿外侧面向内收紧，小腹收紧上提

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左脚掌内旋三十度，右脚掌外旋九十度，转动上半身向右，抬起左脚后跟二三脚趾朝向正前方，内旋三十度并踩实地面，前髋向后，后髋向前，收尾骨，耻骨上提，保持骨盆中正

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呼气屈髋向前向下，上半身平行于地面，保持背部凹陷，左大腿内旋收紧，始终保持骨盆中正，重心放于左腿和左脚，吸气再次延展脊柱

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呼气落双手扶

问题:背部没有凹陷（背部肌肉无力）

推荐练习:新月式 骆驼式

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加强侧伸展式可以很好的拉伸腿后侧肌肉群，收紧腿部线条，改善腿型，拉伸背部肌肉，舒缓腰背部疼痛！

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