心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取

    一.觉察日记

（一）事件:今天中午给老公量血压，发现还高，让他吃药他不吃。

（二）我的感受：生气、害怕、恐惧。

（三）想法：血压这么高，还不吃药，昨天大夫已经告诉你了，为什么还不听？万一血压高的把血管爆掉，整个人就没了，想到这里内心特别的害怕和恐惧。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：尊重他的想法，让他按自己的想法做。

2.自己对别人的期待：按照我说的办。

3.自己对自己的期待：允许接纳。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：告诉他我的感受，一致性沟通。

（六）我的模式：着急、控制。

（七）我的深层需要：安全感。

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接，提升自己的能力。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：榆钱儿窝窝，嚼在嘴里咸咸的，有玉米面的香味，还有新鲜榆钱儿的味道。

（二）行禅：走在路上，看到路边的花盛开，呼吸着带着香气的空气，感受脚踩大地的踏实和轻盈。

（三）呼吸禅：带着觉知一吸一呼，感觉到眼的疲劳。