前两篇文章中，我详细介绍了关于钙的一些作用，缺乏症状，选择标准，服用方式等等，好些朋友找到我们问关于具体补钙的问题。比如不同年龄的剂量是如何的？是不是需要补钙？是不是越早补充越好？
其实补钙这个话题真的是一个恒久不衰的主题，而且每到春秋两季就愈演愈烈，各类产品层出不穷，各个厂家也是纷纷推出了自己的理念。作为消费者的我们，面对这个信息爆炸的时代，真的应该擦亮眼睛，避免踩坑才好。
不同人群的补钙指南
1、对于婴儿时期的孩子
0～6个月，钙的推荐摄入量为200mg/天。这个时候最省心了，因为母乳和奶粉就可以满足宝宝对所有营养的需求，包括对钙的需求，保证孩子吃饱喝足，同时补充富含Vd的鱼肝油或者维生素AD剂，就基本上不用担心宝宝缺钙的问题了。
7～12个月，钙的推荐摄入量为250mg/天。此时应继续母乳或者配方乳的喂养，一般也是不容易缺钙的，同时可以提供一些高钙的辅食让孩子尝试，如强化钙铁锌等营养素的婴儿专用米粉，黑芝麻粉、虾仁、豆腐等（注意过敏反应）。
2、对于1～3岁的幼儿
1～3岁，钙的推荐摄入量为600mg/天。幼儿对钙的需求增加，如果不注重奶制品等富含钙的食物的补充，就比较容易缺钙了。宝宝一岁以后应该继续每天500ml的奶或奶制品（如酸奶、奶酪等）喂养，同时多吃豆制品、鱼虾、坚果、绿叶蔬菜等，如果孩子饮食中没有摄入足够的钙质，或者奶量不足就需要食用钙的补充剂了，同时注意补充富含维生素D的鱼油。
3、对于 3～11岁的学龄前和学龄期儿童
3-11岁，钙的推荐摄入量为800mg/天。此时孩子对钙的需求进一步增加，但也是孩子容易挑食偏食的时候，一旦富含钙的食物（奶制品、豆制品、坚果类、绿叶蔬菜等）摄入得不够或者频率太低，就容易有缺钙的风险。
膳食上建议每天食用富含钙质的食物，同时多参加户外活动，适当的日晒和运动可以促进钙的吸收。如果孩子日常饮食缺乏钙质，就可以额外补充钙制剂了。
4、对于 12～18岁的青少年期
12-18岁，钙的推荐摄入量为1000mg/天。青少年在青春期生长速度加快，对各种营养素的需求增加，应给予充分关注。充足的钙质摄取可以保证体格的正常发育，为成人乃至一生的骨本打好坚实的基础。
此时应注意三餐定时定量，多摄取富含钙的食物（奶制品、豆制品、坚果类、绿叶蔬菜等）。如果饮食中不能摄入足够的钙或者存在奶制品过敏人群，应该考虑钙补充剂的合理补充。另外，每天进行充足的户外运动，适当的紫外线照射有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。
5、成年期
中国营养学会制定的补钙标准，18-49岁的成年人每日建议补钙1000mg，但是实际上，中国人由于饮食习惯的构成，日钙摄入量仅仅是指标的一半。差不多9成国人都处于缺钙的状态。人的骨量到25的时候就到达峰值，到30岁就开始逐渐下降，如果不早早存够骨本，那骨质疏松自然也就找上门来了。特别是女性，生理期、生育都会导致钙的加倍流失，如果再加上生活习惯不良诸如吸烟喝酒，那就更不用说了。
所以，均衡饮食，良好生活习惯一定是基础。然后多摄取富含钙质的饮食，多参加户外运动，最好可以进行一些有氧加无氧相结合的运动。这个时期，我们也要保证足够优质蛋白质的摄入，维持肌肉的强健，也能促使骨骼的健康。补充足量的维生素D，让骨质疏松远离我们。
6、孕期和哺乳期
孕妇及哺乳期妇女，胎儿骨骼形成所需要的钙全部来自母体，怀孕时钙需求量比平时多两成，尤其孕中晚期，每天最好摄入1000～1200mg，而母乳喂养的宝宝所摄入钙质全部来自妈妈的乳汁，如果妈妈钙摄入不足，身体骨骼的钙再供给宝宝，妈妈的健康就会有隐患。
所以，这个时期的妇女是名副其实的一人补钙两人使用。为了满足孕期和哺乳期对营养素需要的增加，食物摄入量也相应增加。膳食构成应由多种多样食物组成的平衡膳食为主，食物力求种类丰富，营养全面，在多摄取富含钙的饮食的同时合理补充钙质补充剂。
7、老年期
老年人随着年龄的增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重。另一方面老年人钙吸收力下降，如果饮食钙的摄入不足，更容易发生骨质疏松和骨折，故应注意钙和维生素D的补充。推荐每天摄入量为1000mg。
特别是随着老年人食欲减退，消化功能衰退，在平衡膳食的前提下，推荐合理补充钙质补充剂。当然，老年人的钙的选择也是非常讲究的，一般不推荐碳酸钙等化学合成钙，这个可以参照我上一篇的钙的选择。另外，要适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受充足紫外线照射，有利于维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
因此，我们所说的最佳补钙时间就是现在！
钙是人体内含量最高的矿物质元素，其中99%的钙被储存在骨骼和牙齿中，长期钙摄入不足很容易导致骨量减少，增加骨折、骨质疏松、骨质软化等疾病发生的风险。
人体骨量在25岁左右达到顶峰，30岁之后开始走下坡路。所以理论上，峰值越高，越能延缓随年龄增长而出现钙流失的问题。因此真要说补钙最好的时间，应该是从儿童时期就开始打基础。确保在生命早期（童年、青春期）摄入足够的钙和维生素D，有助于预防老年骨质疏松症发生。
当然，现在补钙也为时不晚。
