看书是为了学习知识、改变认知、生活实践，《观呼吸》也不例外。有时喜欢一本书，并不是因它观点鲜明、逻辑清晰，就是一种缘分，对我来说《观呼吸》就是一本有缘的书，虽然文字有些啰嗦，却满溢着平和与慈悲，而我也准备好了去理解和接纳其中的观点，我也放缓了分享，重读细品，再结合这些年自己“瞎鼓捣”的经历，搞清楚一些概念与相互关系，坚定修习的信心，感觉收获满满。
—提炼的禅修公式—
尝试用公式表达概念，仅代表本人近期理解和实践总结，未必100%准确，(如发现不准确，欢迎留言指正，有不同想法也欢迎讨论)：
1.禅修分为：初级禅修=打坐(打坐≈冥想)+正念，正念通过打坐来启蒙和训练；中级禅修=打坐+行禅+正念；高级禅修=打坐+行禅+日常生活+正念，行走坐卧都能保持正念，保持一颗真实清净的直心，六祖解释坐禅是“外于一切镜上不起念为坐，内见本性不乱为禅”。
2.当下≈正念，当下并不是简单的时间概念，佛学和量子力学中都有“时空一体”说法，当下也许就是道、禅或仁，因此说“保持正念或活在当下”应如中庸所说“道须臾不可离也”的境界。
3.正念≠慈悲，正念像是“无善无恶心之体”，而慈悲更像是“为善去恶是格物”，它们互为因果，终极处合而为一。
—我与禅修的缘分—
2018那年36岁，一个偶然我开始了所谓的冥想，从最初1分钟都很艰难，到慢慢硬坐15分钟，脑子飞转不停；2021年学习默诵心经，将注意力依归在经文上，感觉稍好；2024年接触瑜伽，学习放慢节奏，察觉念头的生起，还是常常分心，仍“盲目”坚持着；2025年《观呼吸》让我可以30分钟的打坐，用正念观照思绪，不再寻求一个结果或状态，心安定了不少。
算算8年来打坐、瑜伽、阅读等综合的效果，让44岁的我整个人放慢了些，柔和了些，解去了一些困惑，心定了些，体现在细微的点上：对负面情绪的感知敏感了，尤其是愤怒，从“情绪发而不知”到“发后觉”再到“欲发能察还不能止”，现在更多时候能做到“欲发能止”或“发而即止”，；常反问自己 “是什么让我不自在？为什么？”“初心是什么？”，心的包容度大了，发现很多事儿都不是事儿，更相信因果，感恩遇到的人和事，无论好坏，当然坏的需要多一些时间消化。
—阶段性的小成果—
除自己感知外，再分享与2个小孩子的互动：1)8岁外甥女小橙子，往年回老家她都不太和我亲近，但去年回去几天她黏上了我，一口一个大姨地叫，我可没用礼物“贿赂”她哟，走时还把她喜爱的小玩具送给我；2)跑步时偶遇的2岁多的小女孩，她看到我就朝我扑过来，一下子抱着我的小腿，我弯下腰抱着她“小宝贝儿，走路要小心呀，你是不是认错人了？”她毫不怯生地抬头望着我“阿姨你好！”并没有松开手，过了会我说“阿姨还要跑步，我们下次见好吗？”小家伙松开手“阿姨再见”，我真的被暖化了。
孩子是敏感的，这也许是我内心变得柔暖的外相吧，这让我更相信修习中的忍耐都是值得的，我不知道质变何时发生，我会坚持走在量变这条非线性的路上。还是用“心诚求之，虽不中，不远矣”勉励自己。
分享《观呼吸》的同时又翻了一行大师的《和繁重的工作一起修行》，还有之前的《当下的力量》，我更推荐这本，看看它和你的缘分吧。
