01自控来自哪里
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控
从前有个张女士，她特别喜欢晚上查收邮件，像一直焦虑的小白鼠一样，那什么时候她可以停下来呢，当她意识到自己是在不停地查收邮件的时候。
从前有位李先生他想要跑步，可是一回到家里就觉得有点累，不如看会儿手机吧，然后就把跑步这事儿给忘了，后来意识到自己要跑步，就告诉自己说哎呀换鞋子好麻烦啊，外面的水泥地会很伤膝盖啊，他又停下不再做了。
真正的自控力在于自我觉察 ,这是我看《自控力》这本书得到的最重要的收获。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
觉察即得救。
比如很多时候我们从家里离开时，走了一会儿会想，哎呀，门是不是反锁了，其实是锁了的，但是因为这些动作是不自觉完成的，所以你根本没有意识到。
所以在很多决定和行为是无意识中完成的，这个时候你就无法实施力量。
比如大家可以猜一下，你每天关于吃的决定会做出多少个。
有实验证明我们会做147个决定，但是很多其实是我们没有意识到的。
那我们究竟该怎么做呢
首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身”，但有些冲动的后果要过些日子才会显现，比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？你是不是接了个电话，然后聊着聊着饿了，没办法直接去健身了？请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你地决定，还有助于减少在注意力分散时做决定。同时增强你的意志力。
比如我曾经坚持了一段时间跑步，但是发现我一直跑步都是停留在4公里左右，无法再提速。后来我才发现，我一般跑步的时候，脑子里就会有各种想法涌上来，一会儿告诉我说“哎呀，你今天晚上没吃饭，会不会晕倒啊”，一会儿又说“哎呀，我好累啊，我觉得只能跑三公里”，当我发现我脑子里出现这些想法的时候，我就开始与它抗争。所以在跑步一开始我就会明确地告诉它，“我们今天要跑8公里”，跑着跑着它开始说累，你就要开始哄它，“没事儿的，我们先跑着试试看，先跑个5公里再说，好不好”。我发现是可以做到继续跑下去的，我不能跑到5公里以上，并不是因为身体不答应，而是想法不答应。
02如何加强自控力
科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。
自控力听上去就很艰难，很难做到，不如换个名词叫做顺从自身规律地工作。
1、自控力像肌肉
有一个很有意思的比喻，说自控力像肌肉，因为自控力像肌肉一样是可以通过锻炼增强的，其次自控力也是像肌肉一样是有极限的，不能超出这个极限让它运转，再次像肌肉一样需要不断地增加能量。
所以，平日里可以尝试通过不做一些小动作，或者坚持做一些事情来增强它，但是要指导它有限度，所以必须珍惜着用，把它用于真正重要的工作上，最后你要保持足够的能量来增强自控力，包括保证充足的睡眠和健康的饮食，包括不能在你身体糖分快要耗尽的时候去考验你的自控力。
2、引导自控力
我们大脑具有一些欺骗性，比如为什么在一家具有健康蔬菜的餐厅里面，我们反而会摄入更多的肉类。因为我们大脑会把将要发生的事情当作现实，也就是说，当你看到蔬菜的时候，大脑会以为你已经摄入足够的绿色健康食物，所以理所当然就可以吃更多不健康的了。这也解释了为什么我们刚下决心减肥的时候，反而会吃的更多，因为大脑同样是把可能发生的事当作事实。
避免设定非黑即白的目标。当你认为锻炼是好的，不锻炼是坏的，你就容易在锻炼之后给自己设定补偿。
不是想着我今天做到了锻炼身体了，好了，我可以做点自己想做的事情了，比如吃点薯片，而是要想着我锻炼身体这件事情是因为我真正想要成为一个身体健康的人。
自责有百害而无一益。一旦你开始自我怀疑和自我谴责，你整个身体就会变得特别不舒服，它就会想改变现状，然后你身体就特别需要一些分泌多巴胺的物质来改变它，所以你会暴饮暴食、打游戏，这些能让你感觉好一点的事情，但是一旦你开始做这些事，你又会变得更自责，然后就陷入这样的怪圈不可自拔。
所以停止自责，当不太好的事情发生时，问问自己即便如此，那又怎样。
3、我想要的力量
其实在很多时候我们之所以做不到自控的原因在于我们对自我要求太高了，我们想做的事情太多了，以及我们总是让自己做自己不太喜欢的事情。
所以可以将关注圈缩小，缩小到你正好喜欢的事情上去。你会发现你的能量得到聚焦，你完全不太需要那么多自控力就可以把事情做到了。
比如爱写作的王先生，他以前做其他的事情都很难，需要很强的意志力才能做到，而唯有写作这件事，他可以做到每天早上和晚上坚持写，而丝毫不费力气，而因为做了自己喜欢的事情之后，他觉得十分开心和满足，然后渐渐地把自己调整到最佳的状态。
所以，你看就是这么简单。
