自律的第一步是觉察。
留心观察自己身、语、意的活动，观察负面情绪是怎样发展起来的，它的破坏性，欺骗性何在。即使像愤怒这样狂暴的负面情绪，也有一个逐步发展的过程，也需要各种条件才能产生和壮大。如果我们能了解这些，就有办法克制，削弱化解愤怒的情绪。
我们每个人身上都会显现很多负面的东，对此保持敏感，警醒，是我们一辈子都要去做的事。
负面情绪的一个特点是，如果你不对治他，下次他再出现时，能量会更大。他会慢慢挤走其他的情绪，是你的情感世界成为他的天下。
人们常说，凡事要想开一点。想开一点，就是不强化对事件和情绪的负面认知，不在心里编故事，夸大加重感受。
自律不是压抑情感，也不是要做出一副道德楷模的样子给人看，自律的动机是考虑他人的感受，不想因为自己的不当行为给他人带来伤害，让人痛苦。我们做的目的只有一个，不伤害。
