第1-2套：灵活肩部的序列
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长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适
第3套：灵活髋部的序列
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很多人习惯久坐不动
容易造成髋部紧张
负面情绪容易积累在骨盆区域
可以试试这套简单的序列
灵活髋部，释放紧张
第4套：拉伸腿部的序列
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很多人大腿内侧和后侧都很紧
会影响很多瑜伽体式的进阶
这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧
建议每周练习3-5次哦
第5-6套：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中
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第7套：缓解背痛的序列
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针对腰背部疼痛最实用的6个体式
可以有效缓解腰背不适
有需要的伽人不妨试试哦
第8-9套：适合办公族的序列
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两套适合久坐一族的瑜伽序列
只需10分钟，在办公室就可以练习哦
却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
可以有效缓解久坐带来的不适
第10套：晨起瑜伽序列
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早晨起床感觉浑身僵硬？
不妨在床上试试这套晨起瑜伽
疏解身体的僵硬感
开启元气满满的一天
第11套：睡前瑜伽序列
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睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽
既可以消除一天的疲惫感
还能助你一夜好眠到天亮
