01  我的过去

亲爱的班长，亲爱的战友们，我的亲友团团长果果老师，大家好！

      非常感谢班长给我这个机会给大家分享！

我分享的主题是，主题：用践行和觉察之光照耀幸福之路

        从2022年8月5日开始践行，到今天正好47天，

8️月5日之前的情况是这样的，     

        25年思维的固化，情绪的起伏，焦虑抑郁交替或者同时出现，面对二宝出生的焦虑恐惧，面对自己职涯规划的迷茫，家庭看起来美满，内心感受到的却是无助，无力，无奈的迷茫，我苦不堪言……

      面对11岁我可爱的活力的大宝，

      我传达给她的是，焦虑、拖延、无力、和纠结，我能看到她对爱的渴望的眼神，我去什么都不能给予，给她更多是负面和无力，我想给美好，但是我的心❤在呐喊：“我这是怎么了，我做不到啊？这么多年了，估计也做不到了……”

    面对即将出生的二宝：有的只是深深的忧虑和对长达数年养育陪伴的深深的恐惧……

      面对我可爱的爱人，大家可以想象，她是什么感觉…，一个即将生产的母亲，面对一个情绪不稳定的父亲，她内心的感受是什么？……

02 我的现在

这是我之前的情况，现在的状态

    我小儿今天出生第12天，持续践行觉察每日3件进步小事第47天，

      一位小伙伴问我，“强子哥：“奶爸做的如何？很辛苦吧？”

      我答：“今天看着我洗的尿戒子，在小宝贝的床头，叠的整整齐齐的，

    我感受到的是平静、喜悦和满足感，这也许这就是屎尿里的幸福吧！”

    我变了，变得阳光，变得有力量，有感觉，更多是觉察并享受每一个当下！ 

03 践行觉察3件进步小事的体会

      今年7月17日，我的大宝参加夏令营，这个夏令营的理念是，孩子和家长共同成长，，孩子参加夏令营，父母有父母教练和家长聊一聊，

    我的父母教练是刘老师，我就和她聊过一次，大约45分钟，我很敞开，把我过往的经历大体上说一下。

    然后她微信里我们有沟通，我的状态没有太大变化，但是她很开放，很有爱，说话都是鼓励的语言。

        她就告诉我，她说你这么多年的这种这种固化的思维，我们光讨论是讨论不完的，即使讨论出结果来，你觉得这个方法特别好，但是在做的时候，你会又陷到固化的思维里，又陷到了自我导航里，所以没有必要我们来讨论。

      有一次，她说，试试吧，你每天记录3件进步小事发给我，试试，先坚持一段时间试试，

      就这样，我开始写三件小事。

      第一周儿我就开始写，听话照做，然后第一周儿，感觉还不错，真的是写了之后，然后你的关注点就开始关注在积极的方面了。

      然后第二周我就感觉又不好了，我就感觉我90%的时间又陷在那种自我否定，自我打击里面，然后突然间想到自己的二宝要出生了，那自己的自己都没准备好，各方面儿都没准备好怎么去面对他，然后工作上，我对于现在的工作我感觉并不是很喜欢，还我的技术还差的很远。

我90%的时间还是处于那种纠结里，痛苦里，我的脸都是紧绷的，有压力的内心都是嘈杂的。

但是我在坚持，我也非常奇怪的发现，尽管有90%这种这种负面的情绪在，但是我回到家以后，我会发现我很快能静下来了，至少我能正常的面对我的爱人，面对我的太太。

继续这么纠结着，但是我继续在写着，因为我的关注点永远在这种进步的小事儿上觉察它，然后去感受自己的情绪进步，小事儿当时的情绪，当时的感受，还会每天把这种自己的这种践行觉察记录下来。

第三周开始发生变化了，正面的情绪越来越多。

到了第四周儿，第五周儿，基本上我的情情绪就变得非常的积极稳定。

现在，就像大家看到我分享的一样，基本上我的情绪是稳定的，是喜悦的，是平静的。

  04 践行觉察3件进步小事的巨大好处

经过47天的践行，

我发现践行并记录的巨大好处：

（1）认知和智慧的本质，就是通过践行和体验从生活中活出来！否则只是死知识而已，甚至会成为你的负担。

行动一点点，胜过万千想法和知识！

感觉是学习的起点，通过践行和体验学到的知识和方法，不断的感觉和感受形成自己内在的经验，这就是活出来的过程！这样才真正变成自己的智慧和能力。

没有感觉和感受，学到的只是知识和想法而已！没有感觉和感受，没有体验，知识只是知识，没有任何意义，也不会自动转化为能力和成果。

佛家讲，闻慧、思慧、修慧！闻慧和思慧是别人的智慧，只有通过修慧才能内化为你的智慧！

修慧才是最最重要的，也是化知识和方法为能力的唯一途径！

幸福是功夫，是一个又一个的行动，一个又一个的练习！

持续的努力，持续的践行，持续的拿到结果，持续的文字输出和分享，会影响到别人，也会帮助别人。

自己仅仅坚持了47天，就看到了践行的巨大力量。

自己做的还远远不够，要一直开心幸福的记录下去，让幸福越来越悠长，幸福的故事越来越多。

（2）同时会被看见！因此会因为自己的成长影响和帮助更多的人。

（3）每天践行每天记录的体验感觉越来越好，越来越愿意去做。

每天写下来本身就是一种美好的体验，有时还会产生心流ཽ

每天写的时候，写的过程是通过思考系统觉察的过程，就是“静心”的过程，因为觉察活在当下，自然有“耐心”，因为体验好，有好的感觉，愿意做就培养了“恒心”。

进步是一种日常，坚持是一种品质。持续践行，为了爱！

    通过践行和觉察，我内在越来越有力量，尽管我很多地方还不知道怎么做，

      但是，我能够慢慢觉察，回到当下，

    放下思维，用行动和体验化解困惑！

05 用践行和觉察之光，照耀幸福之路

      幸福的终极目标是什么？

      幸福的终极目标不在终极里，不在思维里，而是在每一个当下。

      幸福的终极目标不在终极里，不在思维里，而是在持续的觉知里。

      幸福是功夫，是一个又一个行动，一个又一个练习。

06 成为幸福功夫社群创始人

      为了很好的践行，我建立了建立了“每天践行3件进步小事，刻意练习幸福真功夫”社群！并在此社群，打卡第1天！！！

目的：

（1）为了更好的践行，系统的践行，记录。

（2）同时把这种简单易行的好方法告诉同样有内心困惑，追求幸福的朋友们！大家互相支持，相互照耀，一起修炼幸福真功夫。

情绪：开心 喜悦 平静 价值感

身体：放松

思维：

一件事情很多好的事情，知道为什么做不到？

罗振宇（罗胖）说：要改变行为，认知、能力、提醒同样重要。

成年人确实是需要提升认知，提升能力，但同样重要的的是“要找到那些愿意善意提醒你的人。”

举例来讲，喝水对健康很重要，这是认知，每个人也有喝水的能力，为什么并不是每个人都能做到喝足量的水呢？只是缺乏提醒而已。

而社群，就是能够提供善意提醒的这么一个工具，提醒伙伴，帮助别人，更是提醒自己，

即使只是我一个人，我也将一直走下去，将幸福进行到底。 

      亲爱的们，行动起来，为了爱，为了孩子，为了家人，更是为了完整的自己！

      行动一点点，胜过万千想法和知识！

      亲爱的，我们一起来！

      时时觉察，慢慢觉醒，渐渐觉悟！

      让我们孩子看到榜样的力量，看到一个稳定的，有爱的父母！让我们的家人感受到爱，让我们成为爱！

    从此时此刻，下一个决心！开始行动起来……

          强子哥           

          一位正在学习成长的践行者二宝爸