问题一：膝不在脚踝上方，膝外开
原因：膝不在脚踝下方是因为未能启动臀腿力量或臀腿力量薄弱，并且未能启动脚掌发力下踩的意识，将膝往后推，以致膝关节与脚踝形成的直线不能与地面垂直。膝外开是因为大腿前侧、内侧肌群内收力量不够，或者是大腿内侧发力内夹的意识欠缺，使大腿外旋，髋外展，骶髂关节空间减小，膝外扩。
调整：膝往后推，脚掌发力下踩推地，同时臀腿后侧发力上抬，使小腿与地面垂直，膝关节位于脚踝正上方。若膝外扩，则建立大腿前侧、内侧肌群内收意识，使大腿面朝向天花板，膝正位，朝向脚尖。膝外扩也可以借助瑜伽砖，将瑜伽砖放于双膝之间做练习。
体式：战士系列，半月式，骑马式，舞蹈式，弓式，平衡二式
问题二：臀下掉，胸腔无法寻找下巴
原因：臀下掉，是因为臀腿后侧力量且肌耐力不够，所以臀上抬不能使大小腿垂直。 胸腔无法寻找下巴是因为后背部力量薄弱，不能有效地启动力量将胸腔向下巴的方向推送。同时胸腔前侧紧张，纵向伸展性不够，因此胸椎不能很好地向上拱，形成一个漂亮的弧线。并且脊柱灵活、柔韧性差，向后弯曲程度不够，不能有效地辅助后背收缩发力的力量向上拱到极限。还有就是肩关节向后向内的灵活性相对差，上背部向内收缩和肩胛内收程度不足，因此腋窝前侧向前向上伸展性不够，胸椎向上的空间小，身体前侧不能更多的纵向并横向伸展，以致后背无法很好地上拱到自身极限。
调整：建立臀腿力量，增强腿部肌耐力，使臀部上抬到极限，大腿抬至与地面平行，臀不下掉。锻炼背部肌群，启动背部收缩发力意识，灵活脊柱，柔软胸椎、腰椎，增加后弯能力，伸展胸部前侧，同时灵活肩关节，尤其是向后向内旋的灵活性。
体式：1、增加臀腿后侧力量：战士系列，半月式，骑马式，舞蹈式，弓式，平衡二式
2、增加背部力量：蝗虫式，眼镜蛇式，幻椅式，狮身人面式
3、增加脊柱后弯能力：骆驼式，眼镜蛇式，轮式
4、灵活肩关节：祁阳式，加强猫伸展式，下犬式，反摩天式、哲玛里奇一式变体、鱼王式、反摩天式、后仰支架式
