间隔记忆法:从临时记忆转为长期记忆
间隔记忆法指的是分阶段记忆。例如背单词,上学的时候背一遍,放学的时候再复习一遍,这样就能够加深记忆。
相关研究表明,记忆某件事情的时候,如果在某段时间内连续记忆,如一晚上背20次,远不如在一天之内分成几个阶段记忆的效果更好。
就好比砌墙,抹完水泥之后,如果不间隔一段时间让水泥干燥,那么怎么能形成坚固的结构呢?
大脑遗忘的速度是很快的。德国著名的心理学家艾宾浩斯在1885年做过一项测试,让被试者记忆100个新单词,结果如下表所示。
根据统计结果,艾宾浩斯描绘出一条曲线,这就是非常有名的、揭示遗忘规律的曲线“艾宾浩斯遗忘曲线”,如下图所示。
图中竖轴表示记住的单词数量,横轴表示时间(天数),曲线表示记忆量变化的规律。
艾宾浩斯遗忘曲线告诉人们,学习中的遗忘是有规律的,临时记忆将会以先快后慢的速度消失。
根据对这条曲线的观察,会发现新知识在1天后如果没有得到巩固,就只能记住原来的37%。
而间隔记忆法的目的就是让临时记忆变为长期记忆,在此过程中能够充分锻炼大脑的记忆能力。
将临时记忆变为长期记忆,有两个前提:一是便于记忆,二是间隔重复。
过于复杂的内容并不容易转为长期记忆,需要先将其简化。除此之外,最重要的就是间隔重复的技巧,即使是生命中一些重要的时刻,一些难以忘怀的记忆,也需要通过不断重复才能被牢牢地记在脑海中。
那么,如何进行间隔记忆呢?
1.书写与朗读
书写与朗读的方式都有助于加深记忆。可以先将需要记忆的内容写在本子上,然后大声朗读出来,并且每隔一段时间这样重复一次。
随着记忆的加深,延长记忆的间隔时间。例如,最开始每隔两小时记忆一次,之后延长到每天记忆一次,直到内容被牢牢地记在大脑中。
2.材料穿插、时间间隔
内容相似性越大,干扰越大,记忆效果也就越差。因此,在学习、工作的时候,不要试图在短时间内记住太多内容,所谓“贪多嚼不烂”，一定要交替学习,保持大脑各个功能区的兴奋状态,从而提高记忆效果。根据每个人情况的不同,找出最佳间隔时间。
延伸阅读――
口诀式记忆法
想要提高记忆力,最好的方法是找一些记忆窍门,背口诀就是其中之一。
例如前面讲述的记忆哪几个月有31天,通过顺口溜式的口诀就能轻易记住。
针对想要记忆的内容,先搜索一下有没有窍门。如果没有就自己根据材料进行联想,找到适合自己的窍门。
例如,学习数学公式或背诵英文单词的时候,将材料编成一首朗朗上口的歌,会更加便于记忆。
