一:觉察日记
1事件:中午饭后，改课件，老婆催我，我怕未保存，有些生气，过后有些后悔。
2感受:烦、急、生气、后悔。
3:想法:催啥，我在电脑上没保存就丢资料了。不该对老婆孩子生气发火。
4:期待:
别人对自己的期待:赶紧走。。
自己对自己的期待:做事快些，别浪费别人的时间。
自己对别人的期待: 孩子能和妈妈温和说话，早日正常。
5渴望:尊重、理解、认可。:
6:我的模式:，指责
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好了，2)遇事考虑周全。
8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，心静、认可的、遇事周全的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃苦瓜时，有觉知在嘴咀嚼苦瓜，脆、咸、香，回想苦瓜在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排气。
