朋友的一句玩笑话，总觉得对方在针对自己；

下雨天被飞驰的车溅了一身泥水，一整天郁闷沉沉；

考试前担心考不好，内心很焦虑……

情绪无处不在，无时不有。工作不如意，学习不理想，周围人不理解……这都会让我们产生愤怒、恐惧、伤心、失落、沮丧、怨恨、埋怨等负面情绪。

我们都知道负面情绪会影响生活，但又不能控制自己的情绪，内心多想被高兴、快乐、满足等正面情绪占据，而现实却总是让你陷入各种各样的负面情绪，那负面情绪是怎样产生的呢？

一、给人和事赋予了太多意义。下雨天衣服被车溅了一身泥水，这件衣服是你最喜欢的，还是生日礼物，很有纪念意义。衣服本身有意义吗？只是普普通通的物件，之所以那么重视，是因为赋予了衣服很重要的意义，有了这层意义你就更在乎它，你不能忍受衣服变成这个样子，就会导致压力和心理负担产生。

二、对人和事错误的解读。一对情侣在一起看电视，女生的前男友打来电话，想着男朋友在旁边犹豫了下就把电话挂了，男生的眼神往手机里瞄了眼问怎么不接，女生紧张地撒了个谎：是推销的。然后接下来女生发现男生看电视一脸愁眉，晚上吃饭的时候男生也是一言不发，女生以为是因为那个电话让男生这样，就忍不住说：不就是前男友打了个电话过来吗，你至于这样冷淡对我吗？可男生失落是因为今天男足又输球了。错误的解读，不仅会造成误解，还让自己产生负面情绪。

三、想得太多，过度解读。在工作中被老板批评了，因此内心活动起来：老板对我的印象会不会不好；以后有升职的机会会不会因此忽略我；会不会炒掉我。实际上除了被老板批评这件事外，内心想象的事情根本没有发生过，可却因为内心戏过于丰富，让自己的负面情绪不断增大。

四、接触过多负面能量。在网络上一个陌生人，因为心情糟糕写下一大段负面的文字，就这样把内心的负能量就转换为了文字的形式，而你在网上看了这段文字，那这段文字蕴含的负能量可能就会影响你的情绪。比如别人抱怨自己对某人怎么地好，而对方又怎么地对他不好，这种抱怨被你接受了，在跟别人交往的时候带入这种思维，让你总会产生别人对不起你的气愤。

五、自身的评价体系。一个人对某个事物的看法或态度会导致负面情绪的产生：刚点的外卖送过来汤撒了，你觉得汤撒了影响就餐体验，导致你很生气，而有人觉得汤撒了是件小事，收拾整理一下就能继续用餐。事情还是那个事情，而对事物的看法不同，却导致结果也不同。

六、欲望、野心过于强烈。应届毕业生想找月入过万的工作，而又没有公司要；男生想要成功，不满足现状；女生想要嫁入豪门，而对方看不上或碰不到……每个人都有欲望和野心，但想要的与自己不匹配也就得不到，这就会给自己造成焦虑等负面情绪。

人生不如意之事十之八九，人的情绪永远都会处在一个波动的状态中，如何面对自己的负面情绪？成了每个人都在思考和处理问题。

一、正确认识负面情绪。情绪并无好坏之分，所有的情绪，无论正面还是负面，都是我们的一部分，当我们用负面这两个贬义词来形容这些情绪的时候，总会以为这些情绪是不好的，是会伤害我们的。

但每一个负面情绪的背后，其实都有着正面的意义，并不是带有负面情绪的人就是一个负面的人。就拿恐惧情绪来说：有一种患有先天性痛觉缺失症的人，TA察觉不到痛感，小时候他们把手伸到火上面，因为感不到痛，可能导致皮肤被火烧焦；踢到桌角，因为感不到痛，可能出血也不知道。感觉不到痛，虽然这样就不会感到害怕，但很容易受伤害。痛会给你带来恐惧，你因恐惧而怕把手伸到火上面；怕用脚踢桌角，这就让我们远离了伤害、危险，这对我们来说恐惧就有着正面的意义。

情绪的正面意义是对我们有好处的，不要把负面情绪当成敌人，不要过分压抑情绪，应当理性思考为什么会出现这种情绪，寻找问题根源。工作中被老板批评了，更多的让自己考虑老板批评的有没有道理，是不是自己的原因，是不是自己存在问题，后面要避免这个问题要怎样努力，这才是被老板批评后担忧的正面意义，如果被老板批评了没什么感觉或者沉浸在担忧里面，就不能激励自己不断努力向前。

二、释放自己的情绪。负面情绪并不因为你的不理会而消失不见，它会积累起来到后面爆发出来：人之间吵架不都是一件事出头，后面的事都是翻旧账，让吵架规模变大。

定期清理自己的心理垃圾，释放积压在内心的负面情绪，找到一个合适自己的方式释放：向别人表达情绪，及时沟通或倾诉，负面情绪有人开导或分担可以减轻痛苦，仍需注意表达情绪的方式方法，上一节我们有讲过如何正确表达自己的情绪；培养出自己的兴趣，让你变得积极向上，充满正能量，做自己感兴趣的事情会转移你的注意力。

三、正念训练。正念训练是一系列心理疗法的合称：以正念为方法基础，被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。（将在拓展区介绍正念训练方法）

最后这里给你个方法和步骤处理负面情绪：当我们意识到了自己的负面情绪，可以向自己问以下三个问题。

一、让我产生这种情绪的事情是什么？

二、这件事情真的是这样子的吗？

三、我可不可以从其他角度去看这件事情？

例如工作中被老板批评了，心情很压抑，担忧给老板造成了不好的印象，后面会不会找我麻烦，还有工作没做好的失落。

我们来依次回答这三个问题：

一、让我产生这种情绪是因为被老板批评了。

二、这真的给了老板不好的印象吗？后面会找我麻烦吗？我的工作是不是没有做好？这可能是给老板不好的印象，不过因此老板就找麻烦也不至于吧，要是这么小气这老板不要也罢，确实是自己工作没做好，老板批评也是应该的。

三、从另一个角度看工作没做好被老板批评是很正常的一件事，要是老板看不上你都懒得跟你废话，还不如直接炒掉，批评也说明自己还有利用价值，让我改正错误；或者换位思考，如果我是老板，属下工作没做好我会怎么做？会批评TA吗？会因此找TA麻烦吗？

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