疫情后，以养身体为由自我安慰、自我麻醉，体重就控制不住了，4月份体检已经快到77kg了，进入肥胖行列。拿着体检报告，痛定思痛，决定开始自我管理。
之前其实也有多次想控制体重的，奈何胃口好，家里零食多，总是口不由心。这次怎么开始，怎么监督，思考了几天。恰好有个契机，一个同学在群里介绍了他的减脂经验，很有效，还容易坚持。遂决定向他取经，开始行动起来。
同学的经验并非空穴来风，来自协和医院消化内科的一个著名减重医生，我关注了这个医生，也看了一些他的过往记录，觉得不错。
其实归结起来也不复杂，大体如下：
一、减少碳水摄入，控制食量；吃干净的高蛋白；
二、具体：早饭一个鸡蛋一杯奶，午晚饭，主食一两，精肉2两，菜半斤，一天一个小水果，水一小时200克，一天1500-2000，油一天15克，少盐
具体因个人而已，我给自己定了一套减脂餐，如下：
早餐：一个鸡蛋、一个肉包、一碗咸豆浆
午餐：2个鸡蛋、一碗咸豆浆（就是早餐多买一份）
晚餐：2个土豆、半根胡萝卜、一个中等大小鸡腿；一碗嫩豆腐（或者一碗丝瓜鸡蛋）；一块鱼排
以前午餐吃得多，开始2天有点饿，坚持3天后就没有关系了。
已经坚持快2周了，效果比较明显，关键是坚持也不难，也不饿肚子。
晚餐
