2022.6.4--6.8
2022.6.4混搭减脂餐第三天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
生菜半颗，番茄一个，鸡蛋一个，蒸土豆一个，咖啡一杯 8.00七分饱
午餐
西兰花半盘，海鲜鸡蛋小抄半盘，杂粮煎饼，半份米饭 13.30七分饱
晚餐
小番茄，牛奶 18.00 五分饱
3.喝水量 1500毫升
5.睡眠质量和睡眠时间：不好，3.00
6.排便情况 无
7.自我感受
喝水量不足，晚上不想吃那么多也不饿
2022.6.5混搭减脂餐第四天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
蒸番茄一个，全麦吐司两片，鸡蛋一个，胡辣汤（淀粉汤没喝）
午餐
青菜胡萝卜蒸菜，烩面（面吃了一半，汤喝了1/3）
下午15.00
小番茄6个
晚餐
红心火龙果一个，鸡蛋一个
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 有小番茄6个
5.睡眠质量和睡眠时间：不好，3.00
6.排便情况 有
7.自我感受
咖啡下午四五点喝的，喝的晚上精神不瞌睡，下午三点四点之后不能喝咖啡。
2022.6.6混搭减脂餐第五天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
蒸番茄一个，生菜，鸡蛋一个，蒸土豆一个 8.00 七分饱
午餐
去皮琵琶腿一个，擀面皮一碗，鸡脆骨 13.30 八分饱
晚餐
苹果一个，牛奶200毫升
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好
6.排便情况 有
7.自我感受
在外面吃饭，尽量选择自己该吃的[呲牙]
2022.6.7混搭减脂餐第六天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
蒸番茄一个，小水萝卜三个，鸡蛋一个，荠菜包子 纯牛奶200毫升 8.20 八分饱
午餐
黄瓜一根，荠菜包子一个，纯牛奶200毫升 13.00 七分饱
晚餐
蒸番茄一个，蒸内酯豆腐一盒，无糖全麦吐司三片 18.20 七分饱
晚上20.30
牛奶200毫升
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好
6.排便情况 无
7.自我感受
今天转了战场，从酒店到医院，暂时回不了家，索性住院做理疗保健颈椎腰椎和双膝关节，行李箱和蒸蛋器都带着，继续减脂餐[捂脸]
2022.6.8混搭减脂餐第七天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重 132.5斤，体脂数4（已减重20.1斤）
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
红心火龙果一个，玉米一根，鸡蛋一个 8.45八分饱
午餐
蒸黄瓜一根，蒸水萝卜3个，正内酯豆腐一盒，全麦无糖土司三片 12.30 七分饱
晚餐
烙馍卷豆腐绿豆芽，纯牛奶250毫升
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好
6.排便情况 无
7.自我感受
不知不觉已经吃减脂餐四个月了，累积减重20.1继续保证[捂脸][呲牙]
